30ポンドを失う方法。

30ポンドを失うことを考えている場合。クラッシュダイエットをすることで、もう一度考えてください。クラッシュダイエットは不健康で固執するのが難しいだけでなく、栄養不足になったり、悪質なヨーヨーダイエットサイクルで立ち往生したりすることもあります。体重を減らすときに徐々にアプローチが最適です。多くの専門家は、1〜2ポンド以下を失うことを推奨しています。週に。これを達成するために飢vと剥奪は必要ありません。スマートな食べ物の選択をして、あなたが得る運動の量を増やすことは、それらのポンドを消えるのに役立ちます。

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必要なもの

• 忍耐
• Exersizeプログラム
• おいしい食べ物
• pen
• calculater
• ノートブック

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手順

1. • 1

     毎日の食物摂取量を250カロリー減らします。砂糖、脂肪、単純な炭水化物の摂取量を制限します。自然な状態で、またはできるだけ近くで食品を消費します。低脂肪乳製品、leanせたタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、不飽和「健康的な」脂肪に焦点を当てています。

   • 2

     ポーションサイズをご覧ください。健康的な運賃を食べても、食べすぎるとカロリーが合計されます。小さな皿を使って目をだましてください。肉や魚の標準的なサービングは、カードのデッキの大きさであることに留意してください。ジャガイモのシングルサービングは、コンピューターマウスのサイズであり、野菜または果物の1つは拳の大きさです。

   • 3

     レストランで食事をするときに、メインコースとして食事をする前菜を注文してください。それはより小さなサービングなので、ポーションサイズを制御するのに役立ちます。前菜を注文したり、友人と分割したり、半分を食べたり、残りの半分を犬のバッグに入れて家に持ち帰ったりしてください。高カロリーの材料を避けることができるように、できるだけ自宅で自分の食事を調理してください。

   • 4

     心血管運動を通じて毎日250カロリーを燃焼します。インパクトの高いエアロビクスを実行したり、アイススケートをしたり、毎日少なくとも30分間ジョギングしたりします。あなたが彼らに固執するようにあなたが楽しむエクササイズを選択してください

   • 5

     1日あたり最低8杯の水を飲みます。水はあなたを満たし、あなたの腎臓を健康に保ち、あなたのシステムを洗い流し、消化を促進し、あなたの体を最高の状態に保ちます。

   • 6

     ワークアウトルーチンに週2日筋力トレーニングを追加することを検討してください。筋力トレーニングは、筋肉組織が多いほど脂肪が増えるため、減量を加速させることができます。重量挙げ装置の適切なフォームと適切な使用について認定トレーナーに相談してください。

   • 7

     あなたの進歩を追跡してください。週に一度体重を増やし、進捗を記録してください。あなたが毎日食べるものとあなたがどのような運動をするかを書き留めてください。ジャーナルを維持することは、あなたがあなたの食事に固執するように動機付けるのに役立つかもしれません、そしてそれはあなたの体重減少を遅らせる食物や行動を明らかにするかもしれません。

   • 8

     サポートグループに参加します。サポートグループは、あなたの食事に固執するように動機付けるのに役立ちます。また、あなたが一人ではないことを思い出させるのにも役立ちます。