炭水化物の代わりに脂肪を燃やす方法

それはあなたの体が脂肪や炭水化物のいずれかを燃やすことの問題ではありません。両方とも同時に燃やされているからです。影響を受ける唯一のものはパーセンテージです。定期的な身体活動中、体が運動状態にない場合、脂肪と炭水化物の火傷の比率は50〜50です。好気性活動中、この比率はシフトし、脂肪は使用される支配的な燃料になります。食事に関して言えば、それが保持している脂肪を利用するために体をcaxする唯一の方法は、カロリーの赤字を作成することです。これは、あなたが取り込むよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します。

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必要なもの

• 鉛筆
• 紙
• 毎日30分から1時間の自由時間
• インターネットアクセス

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手順

1. 運動

   • 1

     あなたにとって適度に激しい3つまたは4つの楽しい身体活動のリストを作成します。これは、これらのアクティビティを実行すると、話す音を散発的にして作るのに十分な息を吹き飛ばすことを意味します。

   • 2

     朝食の前や昼食または夕食の1時間前など、空腹時に空腹時にいる可能性が高いときに、毎日30分から1時間の時間を確保します。

   • 3

     リストされている有酸素活動の1つに毎日従事して、少なくとも30分間、ノンストップで過ごしてください。

   • 4

     ワークアウトの強さをレベルに引き上げます。レベルには、同時にアクティビティを話したり実行するのが難しいレベルに向かってください。このペースで少なくとも30秒間続けますが、1分以内には、元のペースを再開します。これらの「スプリント」のうち2〜3個を30分間の好気性トレーニングに組み込みます。

   • 5

     リストされた活動によって体に挑戦し続けるために、毎日またはその日おきに選択した演習の中で交互になります。

   ダイエット

   • 6

     現在の食事で最も一般的な食品のリストを作成してください。

   • 7

     この記事の最後にグリセミックインデックス（GI）リソースを使用して、食事を構成する食品のGI値を調べます。

   • 8

     [GIデータベース]タブをクリックします。リストを下って、一度に1つずつ、適切な検索ボックスに各食品の名前を入力し、[検索]をクリックします。食品ごとに血糖負荷（GL）を記録します。

   • 9

     リストを確認してください。同じ渇望を満たす低いGLフードの場合、リスト上のこれらの食品を54を超えるGL値で交換することを選択します。あなたの食事からこれらのハイグリッド食品の一部またはすべてを完全に排除します。または、これらのハイグルフードの一部またはすべての摂取量を最小限に抑えるために。