5日間で体脂肪を減らす方法

深刻な減量には長期計画が必要です。クイックフィックスの減量ソリューションはたくさんありますが、体重を抑えたい場合は、全体的なライフスタイルを変更する必要があります。今後のイベントがあり、5日以内に体脂肪を減らす必要がある場合、すぐに体重を減らすために使用できるいくつかの方法があります。 5日間でかなりの量の体脂肪を失うことはできませんが、その期間にいくつかを失う可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日より少ないカロリーを消費します。体脂肪を減らすには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 5日間で体脂肪を減らすことを目指しているので、カロリー摂取量を毎日少なくとも数百カロリー削減する必要があります。さまざまなオンラインカロリー計算機を使用して、体重を減らすために毎日消費するカロリーの数を決定できます（リソースを参照）。性別、年齢、身長、体重など、個人の詳細をツールに入力する必要があります。

   • 2

     動きます。 5日間で体脂肪を減らすには、心血管運動を介してカロリーを消費する必要があります。ジョギング、サイクリング、水泳、航空ボビックなど、心拍数を高める有酸素運動の形態を目指します。また、キックボクシング、階段クライミング、またはグループスポーツを試して、カロリーを燃やすこともできます。 5日間のそれぞれで、少なくとも45分間の心血管運動をしてみてください。

   • 3

     運動ルーチンを分割します。 1時間ワークアウトするのではなく、2つの30分のトレーニングに分割します。あなたの代謝は運動後約1時間上昇し、あなたの体がより多くのカロリーを消費するのを助けます。 1日の2回の別々の時間で運動することで、この代謝がさらに高まることがあります。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。水はあなたの体から毒素を洗い流し、あなたのシステムの浄化に役立ちます。また、水がいっぱいになるのに役立ちますので、おやつになる可能性が低くなります。毎日少なくとも64オンスの水を飲みます。

   • 5

     食事から砂糖、ナトリウム、アルコールを除去します。 5日間で体脂肪を減らそうとしているため、長期的には極端な措置を講じる必要があります。砂糖には炭水化物と空のカロリーが含まれており、体脂肪を減らしようとする試みを阻止します。アルコールには空のカロリーが含まれており、意志が低下するため、食べ過ぎる可能性が高くなります。ナトリウムは水分保持を引き起こし、あなたがあなたよりも大きく見えるようにします。

   • 6

     一日中ミニミールを食べる。 3つの大きな食事を食べるのではなく、食品の消費量を5つまたは6つの小さな食事に分けてください。これにより、代謝が一日中動き続けます。あなたの体はより多くのカロリーを燃やすので、その5日間でより多くの体脂肪を失うでしょう。