心臓は減量に必要ですか？

多くの人々は、心臓が体重を減らす唯一の方法であると信じています。ただし、食事と筋力トレーニングの組み合わせにより、減量も達成できます。

1. 考慮事項

   • 真実は、心臓が減量に不可欠ではないということです。彼の著書「Kiss Cardio Goodbye」の中で、著者でフィットネスの専門家であるJim Karasは、有酸素運動ではなく筋力トレーニングと食事が恒久的な減量を達成するための最良の道であると主張しています。 Karasによると、体重を減らすには3つの方法があります。食事量を減らし、より活発になり、基礎代謝率を高めることです。代謝率を上げる最速の方法は、体重を減らすために筋力トレーニングレジメンを開始することです。

     実際、最近のTufts Universityの調査では、週に数回筋力トレーニングを行うと、個人の代謝を最大15％増加させることが示されています。

   専門家の洞察

   • アラバマ大学教育学部の運動および生理学研究室のディレクターであるゲイリー・ハンター教授によると、筋肉量は脂肪の場合よりもポンドあたりのカロリーの10〜12倍燃焼するため、筋肉量の構築と維持は人の代謝を高速化するのに役立ちます。安静時でさえ、より多くの筋肉量を持つ個人はポンドあたりのカロリーを燃やし続けます。

     これが意味するのは、人がより多くの筋肉量を抱えるほど、代謝を速くすることです。ハンターとカラスの両方が主張するように、筋肉量を構築する最も効果的な方法は、筋力トレーニングを通してです。

   筋力トレーニングとは？

   • 筋力トレーニングはいくつかの異なる方法で実現でき、必ずしもジムや高価な機器を必要としません。メイヨークリニックによると、個人は、クランチ、スクワット、腕立て伏せなどの運動を通じて自分の体重を使用して、重要な結果を達成することができます。さらに、抵抗チューブ（長いゴムチューブを使用して筋肉を強化するエクササイズ）、自由な重量、機械の重量はすべて筋肉量を増加させ、維持するのに役立ちます。

     ピラトとヨガは、筋肉量の構築と維持にも役立ちます。

   ダイエット

   • もちろん、筋力トレーニングだけではサイズ12からサイズ6にあなたを連れて行くことはありません。健康的でバランスの取れた食事を食べることも重要です。体重を減らすことを望んでいる人は、飽和脂肪、単純な炭水化物、甘い食品から離れたいと思っており、複雑な炭水化物、除脂肪タンパク質、果物、野菜、ビタミン、ミネラル、水をたくさん手に入れたいと思っています。

   警告

   • 筋力トレーニングレジメンに着手する前に、特に過体重であるか、非常に座りがちなライフスタイルを持っている場合、運動するのに十分健康であるかどうかを医師に尋ねることが重要です。 また、フィットネスの専門家に相談して、フリーウェイト、ウェイトマシン、その他の筋力トレーニング機器を適切に使用する方法を学びたいと思うでしょう。