減量に有酸素運動は必要ですか？

多くの人が減量には有酸素運動（カーディオ）だけが必要だと考えがちですが、実際には食事管理と筋力トレーニングの組み合わせでも十分に体重を落とすことができます。

考慮すべき点

実は有酸素運動は減量に必須ではありません。ジムのトレーナーであり著者のジム・カラスは著書『Kiss Cardio Goodbye』で、減量に最も効果的なのは筋力トレーニングと食事だと主張しています。減量の方法は大きく三つに分けられます。

• 摂取カロリーを減らす
• 日常の活動量を増やす
• 基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げる最速の手段は筋力トレーニングです。タフツ大学の研究によれば、週数回の筋トレで代謝が最大15％向上することが示されています。

専門家の見解

アラバマ大学教育学部の運動生理学ラボ長、ゲイリー・ハンター教授は、筋肉は脂肪の10〜12倍のカロリーを燃焼すると説明しています。安静時でも筋肉量が多いほどエネルギー消費が高くなります。したがって、筋肉量が多いほど代謝が速くなるというわけです。筋肉を増やす最も効果的な方法はやはり筋力トレーニングです。

筋力トレーニングとは？

筋力トレーニングはジムや高価な器具がなくても実施できます。マヨクリニックによると、自重を利用したクランチ、スクワット、プッシュアップなどで十分な効果が得られます。また、レジスタンスバンド、フリーウェイト、マシンウェイトも筋肉量の増加に役立ちます。ピラティスやヨガも筋肉の維持・向上に貢献します。

食事

筋トレだけでサイズ12からサイズ6になるわけではありません。バランスの取れた食事が不可欠です。飽和脂肪酸や単純炭水化物、糖分の多い食品は控え、複合炭水化物、低脂肪タンパク質、野菜や果物、ビタミン・ミネラル、十分な水分を摂取しましょう。

注意点

新たに筋力トレーニングを始める前に、特に肥満や運動不足の方は医師に健康状態を確認してもらうことが重要です。また、フリーウェイトやマシンの正しい使い方を学ぶために、フィットネスの専門家に相談することをおすすめします。