2週間以内にドレスのサイズを落とす方法

栄養価の高い食品、定期的な運動、強い動機は、迅速な減量のための成分です。脂肪の多い食品、砂糖のようなデザート、余分なアルコールを排除すると、あなたは途中で家にいます。健康的な食事に関するアメリカ心臓協会のガイドラインに従って食事を調整するか、低脂肪ベジタリアン体制に従って成功の可能性を高めてください。

手順

1. • 1

     1日あたりのカロリー数を決定します。燃えるよりも多くのカロリーを食べないでください（リソースを参照）

   • 2

     野菜、果物、全粒食品、魚、赤身の肉を含めるための食事を計画します。週に2回魚を食べ、より良い結果を得るために、貧しい食事の選択肢をより新鮮な果物や野菜に置き換えてください。

   • 3

     肉から脂肪を刈り取り、家禽から皮膚を切り取ります。これはあなたの肉をより健康にするので、あなたはそれをあなたの食事から切り取る必要はありません。

   • 4

     砂糖とアルコールを削減します。お菓子は大規模なダイエットの妨害者になる可能性があるため、消費するほど少ないほど、結果が速くなります。

   • 5

     部分的に水素化された油に含まれるトランス脂肪は避けてください。 オリーブオイルとキャノーラは健康的なオイルです。

   • 6

     脂肪のない乳製品または低脂肪乳製品を使用してください。これには、低脂肪カッテージチーズ、脂肪サワークリームの還元、スキムミルクで作られたスキムミルクとチーズ、非脂肪または少なくとも低脂肪ヨーグルトが含まれます。

   • 7

     1日少なくとも30分間運動します。時間の短い人のために10分間隔でそれを行うことができます。