2週間でドレスサイズを縮める方法
はじめに
栄養バランスの取れた食事、定期的な運動、そして強いモチベーションが、短期間での体重減少を実現する鍵です。脂っこい食べ物や砂糖菓子、過度のアルコールを控えるだけで、成功への半分は達成できます。アメリカ心臓協会のガイドラインに沿った健康的な食事や、低脂肪のベジタリアン食を取り入れると、さらに効果が高まります。
実践手順
自分に必要な1日のカロリー量を算出しましょう。消費できる以上のカロリーを摂取しないことが重要です（参考資料をご覧ください）。
野菜・果物・全粒穀物・魚・赤身肉をバランスよく取り入れた食事プランを作りましょう。魚は週に2回、脂肪の多い食品は新鮮な果物や野菜に置き換えると効果的です。
肉の脂身や鶏肉の皮を取り除きましょう。脂肪を減らすだけで、食事から肉を完全に排除する必要はありません。
砂糖とアルコールの摂取を控えましょう。甘いものはダイエットの大敵です。減らすほど結果が早く現れます。
部分的に水素添加された油に含まれるトランス脂肪酸を避けましょう。オリーブオイルやキャノーラ油は健康的な選択です。
低脂肪または無脂肪の乳製品を選びましょう。低脂肪カッテージチーズ、減脂サワークリーム、スキムミルク、スキムミルクで作られたチーズ、低脂肪ヨーグルトなどが該当します。
毎日最低30分の運動を心がけましょう。時間がないときは10分ずつに分けても構いません。
これらのポイントを継続すれば、2週間以内にドレスサイズを縮めることが期待できます。