体重を減らすのにかかる時間を計算する方法

減量は一晩で起こることではありません。体重を減らすには献身、それを支配する原則を完全に理解すること、そしてあなたがあなたの健康と体格に前向きな変化を見ることができるように、実際にハードワークを成し遂げるための意欲が必要です。ある程度の体重を減らすのにかかる時間を計算することは、あなたが望まないときでさえ、厳格な食事と運動計画を設定し、それに固執する能力にのみ依存します。

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必要なもの

• スケール
• カロリーカウンター
• 心拍数モニター

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手順

1. • 1

     目標重量の目標を設定します。現在の体重を正確に測定してください。現在の体重から目標体重を減らして、どれだけのポンドを失いたいかを判断してください。

   • 2

     負けたいポンド数のカロリー数を決定します。通常、体脂肪あたり約3,500カロリーがあります。 20ポンドを失いたい場合は、一定期間にわたって摂取するよりも70,000カロリーを使用する必要があります。

   • 3

     目標に向かって一生懸命働いている場合、平均して週に約2ポンドを失うことを期待してください。これを行うには、ダイエットと運動を通じて、毎日の摂取量から約1,000カロリーを落とす必要があります。繰り返しますが、目標が20ポンドを失うことである場合、大まかな見積もりは約10週間ですが、これは食事、運動、個人の生理学によって異なります。

   • 4

     ジョギングやサイクリングなど、毎日余分なカロリーを燃やすことができるエクササイズを見つけます。燃焼量を具体的に取得し、運動中に心拍数モニターを着用して、正確な出力を決定できるようにします。

   • 5

     食事のすべてのカロリーを説明する厳格な食事計画を開発します。健康的な量の栄養を維持しますが、カロリー摂取量を可能な限り密接に追跡して、毎日摂取しているカロリーの数を判断します。

   • 6

     毎週、そしてより頻繁にあなたの体重を追跡してください。これにより、体が減量レジメンにどのように反応しているかを判断するのに役立ち、減量時間を数週間削減する可能性のある早期調整を行うことができます。

   • 7

     最初の3週間後、レジメンのすべての要因に基づいて、体重減少がどれだけ長くかかるかを最終的に計算します。最初の数週間、あなたはあなたの計画を手紙に追いかけていること、そしてあなたがあなたが向かっている場所の正確な評価を提供するためにあなたの体が使用し、火傷するすべてのカロリーを追跡していることを確認してください。