10代の少女の減量を達成する方法

ティーンエイジャーとして、大人に成長するときに体に適した体重を維持し、体重を維持することが重要です。米国保健福祉省によると、糖尿病、睡眠時無呼吸、妊娠の合併症など、年齢とともに老化するにつれて、いくつかの余分なポンドが老化すると、さまざまな健康状態につながります。残念ながら、多くの10代の若者は、不健康な方法で減量を約束する非現実的な食事に目を向けています。減量を達成するには、とりわけライフスタイルの変化を確立する必要があります。

手順

1. • 1

     お住まいの医師または小児科医に相談して、あなたの理想的な体重と、何が適切な量の体重を減らすかを判断してください。 20ポンドを失うことは現実的に思えるかもしれませんが、健康になるには10ポンドを失うだけでいいかもしれません。

   • 2

     朝食を食べる。バスに乗ったり、学校に運転したりする前に数分しか出ない場合は、バナナをつかんだり、ベーグルを乾杯してください。朝に食べると、その日の代謝が始まります。

   • 3

     食事の部分を削減します。あなたの部分のサイズが変更されていないように見えるようにするためのいくつかのトリックは、小さなプレートを使用して、延期された容器から外食することです。食事の間に空腹がある場合は、コップ一杯の水と小さな果物や野菜、ひもチーズ、または一握りのナッツを用意してください。

   • 4

     液体から消費するカロリーの数を追跡してください。ソーダ、ジュース、お茶、スムージー、コーヒーを消費すると、数百カロリーが簡単になります。水以外の液体を飲むのを止められない場合は、飲む他の液体を1杯の水で交換してください。水以外のすべての飲み物を切り取ることができれば、追加の体重増加を簡単に防ぐことができます。

   • 5

     あなたが楽しんでいる身体活動を見つけることは、ストレスも和らげることです。アクティビティには、ジョギング、水泳、ハイキング、カヌー、サイクリング、チアリーディング、フィールドホッケー、乗馬、テニスが含まれますが、これらに限定されません。 1日少なくとも30分間運動します。

   • 6

     別の家族にあなたと体重を減らすように頼みます。このようにして、あなたは一緒に食べるものを見て運動することができます。どちらかが高カロリーの食事を楽しんだり、その日の運動をスキップしたいときに、減量計画にとどまるように動機付けます。