体重を減らす方法

あなたは体重を減らそうとしていましたが、あなたが何をしても、スケールは動揺しません。あなたはあきらめていて、それが何であるかについてあなたの余分な体重を受け入れるだけです。これがあなたのように聞こえるなら、あなたは正しい減量方法を使用していないかもしれません。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。適切な食事と運動ルーチンでこれを達成できます。手術と減量薬は、考慮すべき他の選択肢です。

1. 胃バイパス手術

   • 胃バイパス手術は、ステープルやバンドの助けを借りて小さな胃が作られる手順です。胃は非常に小さくなっているため、多くの食べ物を保持することができず、すぐに満たされます。 WebMDによると、手術後の最初の2年間で過剰体重の3分の2を失う可能性があります。胃バイパス手術のリスクには、胃を元のサイズに戻すこと、食物摂取が制限され、ステープルとバンドが胃を結ぶための栄養不足が含まれます。

   ダイエット

   • 健康的な食事は、カロリーを減らし、以前よりも健康的な食品を食べるため、体重を減らすのに役立ちます。 Medline Plus Webサイトは、体重を減らしてそれを避けるために、1週間で2ポンド以下の徐々に減量を推奨しています。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるため、これを達成するには、毎日のカロリー摂取量を1,000カロリー減らす必要があります。長期間維持するのが難しく、必要な栄養素を体から奪うのが難しいため、迅速な減量を約束するクラッシュダイエットを避けてください。

   心血管および筋力トレーニングエクササイズ

   • ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの定期的な心血管運動は、カロリーを消費するため、体重を減らすのに役立ちます。体重、重量挙げ機、または抵抗のために自由な重量を使用する筋力トレーニングは、筋肉組織を維持および増加させます。筋肉組織は代謝を活性化してカロリーを燃やします。疾病管理予防センターは、成人が週に少なくとも150分間心血管運動を行い、週2日筋力トレーニングを行うことを推奨しています。運動の強さが高いほど、燃焼したカロリーと体重が減ります。

   処方の減量薬

   • 体重減少薬は、30を超えるボディマス指数（BMI）がある場合、または高血圧または糖尿病に苦しみ、27を超えるBMIを持っている場合、医師が処方できます。減量薬を服用する場合、低カロリーの食事に従って定期的に運動する必要があります。 Mayoclinic.comによると、減量薬はすべての人には機能しませんが、もしそうなら、1年以内に総体重の最大10％を失うのに役立ちます。丸薬を服用するのをやめると、体重が戻ってくる可能性があります。