迅速な減量のための戦略を実行します
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減量のために実行
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毎日走ることは体重を減らす最も速い方法のように思えますが、必ずしも長期的な減量のための最良の解決策ではありません。怪我をしたり燃え尽きたりした場合、走ることはなく、ポンドが戻ってきます。長寿をランナーとして（そしてより薄い人として）確保するには、週に4〜5回走る方が良いでしょう。ランニングは、ランニングをしない日に、水泳、ウェイトトレーニング、ヨガなどのクロストレーニングで補足してください。週に1日完全に休み、体に回復して心を新鮮に保つ機会を与えてください。
毎日同じ走りをしないでください。同じトレーニングを何度も何度も行うと、より効率的になり、カロリーが少なくなります。さまざまな速度で異なる表面で異なるルートを走らせることにより、身体に興味を持ち、体を全蒸気で燃焼させてください。
トレイルや砂のような不均一な表面を走ると、足やトランクの安定する筋肉が強化されます。丘陵のトレーニングと激しいランニングの間隔にそれに続く短期間の休息が、安定したランニングよりも最大30％多くのカロリーを燃やし、最大19時間の代謝を高めます。
ほとんどの地元のランニングクラブでは、間隔、ヒルの繰り返し、長期走行、テンポが実行されるなど、さまざまな毎週のトレーニングを提供しています。他の人と一緒に走ることは、あなたが一人よりも強く押すのに役立ち、あなたをカロリー燃焼オーブンに変えます。トレーニングパートナーはあなたの走りを面白くし、説明責任を与えているので、あなたがやる気が少ない日に現れる可能性が高くなります。
ランナーの減量
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あなたの体重減少は、健康的な食事なしで迅速にプラトーになります。ダイエットではなく、アスリートのように考え始めてください。食べ物を燃料と考えると、健康的な食べ物の選択をする可能性が高くなります。ランナーの世界のエグゼクティブ編集者であるAmby Burfootは、体重を減らすために1日を通してスナックすることをお勧めします。 「あなたが放牧するとき、あなたは決して過度に空腹になることはないので、あなたは食べ過ぎたい衝動を得ることができません」と彼女は説明します。
ランニングとクラッシュダイエットは混ざりません。十分に食べなければ、高品質の走りは終了しません。バーフットは、走る前に1〜2時間前にスナックして、トレーニングに十分なエネルギーがあることを確認することをお勧めします。あなたもその後も飢えているとは思わないので、運動後の燃料の選択をより良くすることができます。
栄養士は、週に1ポンドが持続的な減量に最適な割合であることに同意します。これは、500カロリーの毎日の赤字、または3マイルの走りに続いて、2つのポストダイナーチョコレートチップクッキーに「ノーありがとう」です。あなたが一貫して走って良い食べ物の選択をするならば、あなたは奪われることなく体重を減らすでしょう。
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