子宮摘出後に体重を減らす方法

卵巣が子宮とともに除去された全子宮摘出術の後、エストロゲンのレベルが突然下落するにつれて、体は閉経期に強制されます。ホルモンレベルのこの劇的な変化は、主に腰の周りの体重増加、睡眠困難、気分の変化を説明します。代謝が鈍化しているため、閉経後に女性が体重を減らすことはより困難ですが、忍耐と決意は、よりスリムな腰を達成するために大いに役立ちます。

手順

1. 健康的な食習慣を開発します

   • 1

     部分を測定します。サービングごとにどれだけ食べるかに注意してください。

   • 2

     水を飲む。子宮摘出後に以前よりも多くの水を保持する傾向があります。毎日8〜10杯の水を飲むと、体は水分補給を維持し、水を保持して肥大化する可能性が低くなります。

   • 3

     新鮮な果物や野菜、全粒穀物を選択してください。これらは繊維の良い源であり、あなたが完全に感じ、あなたの結腸の健康を助けるのに役立ちます。

   • 4

     タンパク質を食べますが、必ず無駄のないカット、肌のない鶏肉、魚を選んでください。

   • 5

     バター、マーガリン、短縮、揚げ物に見られる飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を制限します。オリーブオイルやキャノーラオイルなどのより健康的な代替品を選択してください。

   • 6

     食事中の乳製品の量を増やしてください。低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルトは、カルシウムの重要な供給源です。カルシウムは健康な骨にとって重要です。エストロゲンのレベルが低下すると、骨はカルシウムをより速く失います。

   運動習慣に入ります

   • 7

     定期的に運動します。有酸素運動はカロリーを燃やし、心臓を和らげ、スタミナを改善します。自分に合ったレジメンを見つけるまで実験してください。ジョギング、ウォーキング、ダンスクラスを試してみてください。有酸素運動には、骨の健康を改善し、骨粗鬆症を予防するための追加の利点があります。

   • 8

     あなたのルーチンに筋力トレーニングを追加します。ウェイトリフティングは劇的な体重減少につながりませんが、筋肉の調子と強さを高めるのに役立ちます。

   • 9

     ヨガやピラティスを取り、柔軟性、バランス、体の強さを向上させてください。