脂肪を燃やして調子を整える方法

脂肪を燃やして調子を整えることは、体重を減らし、より良いレベルのフィットネスに達したい多くの人々にとって目標です。効果的な方法を選択することで、結果をより迅速に取得するのに役立ちます。脂肪を燃やしてトーンアップするためにレジメンを実行するには、献身とさまざまな特定のトレーニングとダイエットの習慣が必要です。

手順

1. • 1

     心血管活動の形に参加します。火傷カロリーを動かすようになるアクティビティ - そして最終的には、脂肪。これらのタイプのアクティビティは、体や筋肉の調子も整えることができます。脂肪を燃やして体を覆う心血管活動には、ランニング、ウォーキング、水泳、ハイキング、サイクリングが含まれます。重量を持ち上げることは、腕、脚、胸など、体の多くの部分のトーンを改善するのにも役立ちます。

   • 2

     毎日約30分間の運動に従事します。しかし、あなたがやればするほど、あなたはより多くの体重を失うでしょう。 1日30分間の運動から始めて、それがあなたが望む結果を提供しない場合は、長さを10分間増加させます。同様に、ウェイトを持ち上げる場合、10の2セットなどの少量の繰り返しから始め、必要な結果が表示されるまでゆっくりと量を増やします。

   • 3

     カロリーを計算します。 30分間運動する人は、通常、約150〜300カロリーを燃やします。 1ポンドを失うには、人は3,500カロリーを消費する必要があります。したがって、負けたいポンドの数に基づいて、運動量を計画する必要があります。良い出発点は、ウェイトを持ち上げ、週に3回有酸素運動を行うことです。

   • 4

     適切な量の栄養素を含む健康食品を食べる。運動だけに基づいて体重を減らすことは、多くの人にとってしばしば困難です。したがって、ダイエットは通常必須です。鶏や七面鳥など、それぞれが除脂肪タンパク質、そして複雑な炭水化物を含む1日に5〜6個の小さな食事を食べます。 1日に少なくとも8杯の水を飲み、少なくとも2サービングの野菜を食べます。