スリムにするトリック

水着に合わせようとしている場合でも、単に健康になろうとしている場合でも、体重を減らすことは挑戦であることが証明されます。毎日のストレス、多忙なスケジュール、貧弱な食習慣は、時々圧倒的に感じる道を歩むことができますが、少し決意といくつかのトリックで、あなたの減量の目標を達成することができます。

1. カロリー

   • 退屈な限り、カロリーを数えるには利点があります。運動することは、1日の終わりに、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼しない限り、あなたが期待している結果を得ることができません。通常、3500カロリーは体重の1ポンドに等しいため、1日500カロリーを削減すると、バランスの取れた食事を食べている限り、週に約1ポンド減ります。また、食事を1日を通して4〜6個の小さな部分に分割することを検討してください。食事をスキップすると代謝が遅くなる可能性があるためです。ボディは飢starモードに移動し、より多くのカロリーを保存し始めることができます。あなたがもっと一貫して食べると、あなたの体は飢えているとは信じられません。覚えておくべきもう1つの重要なことは、運動後もカロリーを視聴し続けることです。脂っこいデザートやパスタの余分な支援を食べることで、燃やしたカロリーを元に戻すことができます。また、小さなプレートを使用して、各食事をより大きく見えるようにすることもできます。

   制限すぎない

   • Mehmet Oz博士によると、ほとんどの食事は失敗します。なぜなら、彼らは制限が強すぎるからです。すべての炭水化物を切り取ると、急速な減量が促進されますが、非常に制限的で維持が困難です。何かを完全に奪うことで、壊れたときに過食することで食事を壊す可能性が高くなります。あなたの食事のバランスを見つけようとすることが重要です。ポンドを落とすのに時間がかかりますが、長期的にはポンドが離れる確率を増やします。迅速な修正は持続可能ではなく、通常、長期的に実際により多くの体重を増やすことにつながります。

   誘惑を取り除きます

   • お気に入りの不健康なスナックがある場合は、食器棚から取り外して家から取り出します。ストレスの際には、心を込めて食べるのがはるかに簡単で、トラブルに巻き込まれる可能性があります。特定の不健康なスナックがストレスを感じているときはあなたの頼みになるかもしれません。ストレスを感じるリスクを完全に取り除くことはできませんが、誘惑を取り除くことができます。誘惑を健康的な代替品に置き換えてください。リンゴまたは桃には、ブロッコリーのような約60カロリーと1/2カップの生の野菜が含まれています。

   水

   • 華氏72度未満の冷水2杯を飲むだけで25カロリーを燃焼できます。これは、1日リットルの冷水を飲むと5ポンドを離れることにつながることを意味します。 1年、食事にこれ以上カロリーを追加しなかった場合。また、ガラスあたりのカロリーを減らすために、水でジュースを希釈することもできます。飲料水が胃を満たします。これにより、あなたはより充実していると感じさせ、あなたが食べる食べ物の量を減らし、吸収する甘い飲み物を減らします。時々、あなたが脱水されているとき、あなたは空腹を感じることができます。飲料水は空腹感を減らすことができます。

   インターバルトレーニング

   • 国立スポーツ医学アカデミーによると、インターバルトレーニングは、運動中にカロリーを消費するだけでなく、運動セッションの後にも燃焼します。高強度の活動バーストを導入すると、強度が低い期間とともに、減量を促進します。有酸素運動を通して、高強度と低強度の間のサイクルを繰り返します。これは、推定心拍数の65％で5分で開始し、2分間80％に進み、65％に戻ることを意味します。