無駄なく彫りのある体型を手に入れる方法
はじめに
健康効果に加えて、体型も向上させたい方へ。引き締まった彫りのある外観を得るには、適切な食事、心肺運動、ウェイトトレーニングの組み合わせが必要です。生活習慣の変化は大変ですが、継続すれば確実に成果が見えます。
ステップ
1. 精製糖・加工炭水化物・高脂肪食品を排除する
白いパンやパスタ、砂糖入りのデザートや炭酸飲料などをやめ、代わりに玄米や全粒粉のパンなど全粒穀物を選びましょう。
2. 低脂肪・高たんぱく・食物繊維を豊富に摂る
鶏肉、魚、豆腐、卵、ヨーグルトなどのたんぱく質源を中心に、野菜や果物をたっぷり取り入れます。
3. 定期的に心肺系エクササイズを行う
ジョギングやエアロバイクなどで、週3回以上、20〜30分程度の有酸素運動を実施し、心拍数を上げて脂肪燃焼を促します。
4. 上半身の筋肉を鍛える
背中、二頭筋、三頭筋、胸、腹筋を対象に、8〜12回を1セットとして4〜6セット行い、引き締まったラインを作ります。
5. 下半身のウェイトトレーニングを組み込む
ふくらはぎ、大腿四頭筋、内転筋、腓骨筋、ハムストリングスを中心に、同様に8〜12回の高回数セット（4〜6セット）で行い、下半身も細く引き締めます。
以上のポイントを継続すれば、無駄のない彫りのある体型が手に入ります。