無駄のない、彫られた外観を得る方法

健康上の利点に加えて、体調を整えることで体格を改善できます。無駄のない彫られた外観を得るには、適切な食事、心血管運動、およびウェイトトレーニングの組み合わせが含まれます。それは挑戦的かもしれませんが、適切なテクニックと十分な献身により、あなたはあなたが望むようにあなたの体を形作ることができます。そうすることは、ライフスタイルの変更が必要な場合があるため、特に挑戦的かもしれませんが、そのような変更はそれだけの価値があります。

手順

1. • 1

     精製糖、加工された炭水化物、および食事から高脂肪食品を除去します。加工炭水化物には、白パンや白いパスタなどが含まれます。これらの食品を、玄米や全粒小麦パンなどの全粒穀物に置き換えます。デザートやソーダなどの甘い食べ物や飲み物を切り倒します。

   • 2

     無駄のないタンパク質と繊維が豊富な食事を食べます。家禽、魚、豆腐、卵、ヨーグルトなどの食品を強調しています。これらの食品にはタンパク質が多く、脂肪が比較的少ない。また、新鮮な野菜や果物をたくさん消費します。

   • 3

     ジョギングやエクササイズバイクに乗るなど、定期的な心血管運動を実行します。心血管運動は、強度、頻度、時間の関数です。少なくとも20〜30分のトレーニングを目指し、週に数回実行します。これらのトレーニング中に心拍数を上げるようにしてください。消費するエネルギーが多いほど、燃焼する脂肪が増え、体がその無駄のない外観を増やします。

   • 4

     上半身に筋肉の緊張を築きます。赤身で彫られた（ビーフで筋肉質ではなく）外観が必要な場合は、8〜12の繰り返しの4〜6セットを実行します。背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋など、上半身のすべての筋肉群を働かせます。

   • 5

     下半身に対応する重量発作レジメンを開発します。繰り返しますが、より高いレップセットをスリムにして、より彫られて見えるようにします。エクササイズごとに8〜12の繰り返しの4〜6セットを実行します。子牛、大腿四頭筋（太もも）、内転筋（太ももの内側）、腹筋筋（足首の近くにある）、ハムストリングスなど、下半身のすべての筋肉群を働きます。