わずか4週間で体重を減らす方法

体重を減らすことは、長期的なプロセスである必要はありません。加工食品と高カロリーのジュースとお菓子を削減し、十分な量の水を飲み、毎日得られる運動量を増やすことで、わずか4週間で体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     1週目には、すべてのソーダと甘い飲み物を取り除き、水だけを飲み始めます。毎日新鮮な果物や野菜を含む食事計画を作成します。週に4回、1日30分歩くことを含む運動プログラムを開始します。

   • 2

     2週目には、運動ルーチンを増やして好気性運動を含めます。あなたがいつか歩いて、翌日に好気性運動をするように計画を交互にしてください。加工食品を先細りにすることにより、カロリー摂取量を減らします。

   • 3

     3週目には、ウォーキングスケジュールを1日45分に週5日調整します。好気性運動を週4日に増やして、同じ日に週に2回歩いて運動しているようにします。

   • 4

     4週目には、毎日少なくとも5人の新鮮な果物や野菜を食べていることを確認してください。あなたの食事から加工されたフルーツジュースを排除します。 4週目のカロリー摂取量は1日あたり約1200〜1500カロリーでなければなりません。

   • 5

     毎日64オンスの水を飲み続け、甘い飲み物を排除し、毎週10〜15分運動プログラムを増やすことで、減量を維持します。