サドルバッグを削除する最速の方法

サドルバッグは、多くの女性が持っている腰やbut部にある見苦しい脂肪のポケットであり、必死に取り除きたいと思っています。丸薬やローションなどの迅速な修正は魅力的かもしれませんが、長期的には機能しません。サドルバッグを取り除くための最速かつ最も効果的な方法は、食事とフィットネスルーチンの両方の変化の組み合わせを使用することです。食事を刷新し、フィットネスルーチンを変更することで、エリア全体を調子を整えて締めながら、お尻や腰に脂肪堆積物を失うようになります。

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必要なもの

• 健康食品
• 水
• フィットネス機器へのアクセス

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手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。これらが促進され、貯蔵と開発または脂肪につながるため、食事から加工または精製された白糖と小麦粉を取り除きます。加工食品がないダイエットを食べ、代わりに、魚、赤身の肉、赤身の鶏の胸肉などの無駄のないタンパク質、アボカド、アーモンド、オリーブオイル、オートミール、全粒穀物、玄米などの全粒穀物など、魚、赤身の肉、赤身の鶏の胸肉などの無駄のないタンパク質、無駄のないタンパク質、無駄のないタンパク質をたくさん選びます。

   • 2

     水を飲む。水は、健康的な食事と挑戦的なフィットネスプログラムの両方の重要な要素です。水はシステムを洗い流し、脂肪の減少に役立ち、腰やbut部でそれらのサドルバッグをすぐに失うことができます。多量の水を飲むこと、理想的には脂肪の減少のために1日ガロンを飲むと、肝臓の機能が向上し、脂肪をエネルギーに変換し、貯蔵脂肪を代謝できるようにします。

   • 3

     無駄のない筋肉量を構築します。週に少なくとも3回筋肉に挑戦するのに十分な重さを持ち上げるウェイトトレーニングプログラムを開始します。無駄のない筋肉量を構築すると、あらゆる脂肪に取って代わり、安静時でさえ、より多くのカロリーを消費し始めます。レジスタンストレーニングは、サドルバッグを含む筋肉を発達させ、総体脂肪を削減するために不可欠です。

   • 4

     ターゲットを絞った面積固有のエクササイズを実行します。サドルバッグの脂肪堆積物の下の筋肉を標的とするいくつかのエクササイズには、スクワット、ウォーキングランジ、ランジスクワット、スプリットスクワット、デッドリフト、ハムストリングカール、gluteパルス、ドンキーキック、バットブラスター、および脚プレスが含まれます。

   • 5

     セッションあたり45分間、少なくとも週に3回は心血管運動を行います。 The Stair Climber、Elliptical、Bicycle、Treadmillなど、but部や腰のエリアを動作させるマシンを選択します。傾斜でトレッドミルを活発に歩いたり、丘の下に隠された筋肉をターゲットにして調子を整えるのに役立つので、丘のある平らな地面を交互に走ってください。