減量に最適な心拍数

多くの人々は、中程度の有酸素運動の長いセッションを通じてより多くの体重を減らすと信じています。これは、「脂肪燃焼ゾーン」で心臓が鼓動する間、ワークアウトとして知られています。これはカロリーを消費するのに役立ちますが、必ずしもより激しい形の運動よりも優れているわけではありません。減量に最適な心拍数は、どちらかが、大量のカロリーを燃やすのに十分な時間と硬い運動を続けるものです。

1. 体重減少の理解

   • 消費するよりも多くのカロリーを燃焼することで体重を減らします。あなたの体が1日を乗り切るのに2,000カロリーを必要とし、2,000カロリーを消費する場合は、1日500カロリーを燃やすために運動することでエネルギー不足を作成できます。毎日これを行うと、毎週約1ポンドの減量が生じます。

   有酸素運動

   • 何が良いのか--- 2時間歩いたり、30分間一生懸命走ったりしますか？あなたが心配している減量の場合、答えはより多くのカロリーを燃やすもののいずれかです。これは、あなたのサイズやアクティビティの強度など、いくつかの要因に依存します（あなたが行く速さと、上り坂を歩いているか走っているか）

   嫌気性運動

   • 嫌気性活動は、心臓を汲み上げるのにほとんど役立ちませんが、減量のために十分なことがあります。筋肉はカロリー燃焼マシンです。それらを発達させるにはカロリーが必要であり、それらを維持するにはカロリーが必要であり、単に存在するにはカロリーが必要です。トレーニングの専門家であるレイチェル・コスグローブは、わずか5ポンドの筋肉が1年の間に18,000カロリー以上燃焼すると書いています。それは5ポンド以上の脂肪です---すべてがあなたの心臓の鼓動を安静速度をかろうじて上げるためのすべてのものです。

   あなたに最適なものは何ですか？

   • ワークアウトと減量は非常に個別です。それがパーソナルトレーナーがいる理由です。パーソナルトレーナーは、年齢と能力に適したプログラムを開発するのに役立ちます。また、有酸素運動と嫌気性活動の賢明な組み合わせを通じて、減量の目標を達成するのに役立ちます。心臓の状態がある場合、またはゆっくりと物事を摂取するのが好きな場合は、トレーナーが心血管運動の長く中程度のセッションを推奨する場合があります。しかし、もしあなたが心が健康であるか、急いでいるなら、30分間のジョギングとバーベルのあるいくつかのクイックセットだけが必要なかもしれません。