カロリーを減らす
体重減少の基本は、1日の総摂取カロリーを減らすことです。ハーバード公衆衛生大学校によれば、炭水化物・脂質・タンパク質の比率は減量に大きく影響しません。簡単にカロリーを削減する方法として、炭酸飲料を水に置き換える、デザートのアイスクリームを食後のフルーツに変える、といった工夫があります。
運動を取り入れる
運動はカロリー赤字を作り、2週間での減量を加速させます。長期間運動していない人は、まずはトレッドミルで歩くことから始めましょう。たとえば体重88kg（195ポンド）の人が時速2マイルで1時間歩くと、約221kcalを消費します。
ジムに行く時間がない場合でも、日常に運動を取り入れることは可能です。オフィスに近い駐車場ではなく遠くに駐車して歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、ちょっとした工夫で余分なカロリーを消費できます。
十分な水分補給
水分をしっかり摂ることは、食事制限や運動と併せて減量効果を高めます。オハイオ州立大学の調査によれば、水は食欲抑制と代謝維持の2つの面で減量をサポートします。1日を通して水筒を持ち歩くと良いでしょう。
1日5回の小さな食事
1日3回の大食事をやめ、5回に分けた小さな食事に切り替えます。アイオワ州立大学の研究では、頻繁に少量ずつ食べることで血糖値と代謝が安定するとされています。新鮮な果物や野菜を取り入れると、栄養バランスも向上します。