2週間で体重を減らす簡単な方法

米国の6,000万人以上が、疾病管理予防センターによると肥満と見なされています。太りすぎまたは肥満の場合、カロリーを消費して運動することで2週間で体重を減らす方法があります。 Weight Control Information Networkが許容できると見なされる最速の減量率は、週に1/2〜2ポンドです。

1. カロリー

   • 減量の背後にある基本原則は、それらのカロリーがどこから来たのかに関係なく、1日で消費するカロリーの数を減らすことです。ハーバード大学公衆衛生学校は、炭水化物、脂肪、タンパク質の特定の組み合わせを食べても、体重減少を妨げたり補いたりすることはないと説明しています。 2週間で体重を減らす別の簡単な方法は、夕食後にアイスクリームなどの砂漠をフルーツに置き換えることです。

   演習

   • 運動は、カロリーの赤字を作成し、2週間で素早く体重を減らす最も簡単な方法の1つです。何年も運動していない場合は、トレッドミルの上を歩くことを検討することをお勧めします。 EverydayHealth.comによると、195ポンドの人が時速2マイルのトレッドミルで1時間歩いた場合、彼は221カロリーを消費します。

     ジムに行く時間がない場合は、毎日のルーチンに運動を組み込むことができる簡単な方法がまだいくつかあります。オフィスビルの近くに車を駐車する代わりに、車を建物から遠く離れて駐車して、歩行カロリーを燃やすことができます。エレベーターをオフィスに上げる代わりに、階段を持って運動中に余分なカロリーを燃やしてみてください。

   水分補給

   • ダイエットと運動とともに水分補給を維持することは、あなたが体重を減らすのに役立ちます。オハイオ州立大学拡張プログラムによると、水分補給を維持することは2つの方法で減量に役立ちます。第一に、水は他の食品の食欲を減らすことで減量に役立ちます。第二に、水はあなたの代謝レベルを維持するのに役立つかもしれません。

   5つの小さな食事を食べます

   • 一日中3回の大規模な食事を食べる代わりに、1日を通して5回の小さな食事を食べてみてください。アイオワ州立大学の食品科学栄養省によると、1日を通して5回の小さな食事を食べると、血糖値と代謝を維持するのに役立ちます。新鮮な果物や野菜はあなたの小さな食事の1つとして含めるのに最適です。