安全かつ速く腹脂肪を失う方法

腹部の周りで過剰な腹脂肪を失い、それを抑えていることは、誰にとっても重要です。腹部の周りの過剰体重は、心臓病、糖尿病、特定の癌のリスクの増加に結びついています。腹脂肪の問題は、それがあなたの臓器を取り囲み、毒素を分泌することができる種類である内臓脂肪であることです。過剰な腹脂肪を流し、安全で健康的で速い方法でウエストラインを制御するには、定期的に運動し、体重を減らすのに役立つバランスの取れた食事を食べる必要があります。

手順

1. • 1

     腹部の運動を実行して、筋肉を調子を整えて強化します。これは腹脂肪を落とすのに役立たないかもしれませんが、クランチ、自転車のひねり、脚のリフトを通して中央部を調子を整えることは、筋肉が脂肪よりも少ないスペースを占めるため、インチを失い、腹を平らにするのに役立ちます。また、ウェイトトレーニングは代謝率を高め、安静時でもより多くのカロリーを消費します。腹部運動はあなたの健康を改善し、後の減量の基盤を提供します。

   • 2

     週に4〜5回運動し、一度に30〜45分間心血管運動を行います。アクティビティには、ランニング、ウォーキング、自転車、水泳などが含まれる場合がありますが、心拍数を上げるものはすべて役立ちます。心血管活動は、脂肪を燃やすのに役立つものです。 1つの領域で脂肪をスポットレディングすることは不可能であるため、腹脂肪を失うことやすぐに失うことを保証することはできませんが、通常の有酸素運動をワークアウトに組み込むと、体重が減り、最終的には余分な腹脂肪が消えます。

     良いニュース：SUNYバッファローの栄養と運動の教授であるTongjian Youによると、腹部脂肪は体の他の領域の脂肪よりも運動に特に反応する可能性があります。

   • 3

     バランスの取れた食事を食べる。不飽和脂肪やトランス脂肪などの過剰な不健康な脂肪を削減します。十分なタンパク質、全粒炭水化物、果物や野菜を食べていることを確認してください。適度に健康的な脂肪源を食べ続けます。健康な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、ナッツに見られるような単一飽和および多価不飽和脂肪酸が含まれます。

   • 4

     毎晩7〜8時間の睡眠をとります。コロンビア大学医療センターによる研究は、睡眠不足があなたを空腹にする可能性があることを示唆しています。これにより、効果的な減量が困難になる可能性があります。睡眠不足は、腹部脂肪に関連する可能性のあるストレスホルモンコルチゾールのレベルも増加させます。