お腹を平らにするための食事と運動の方法
必要なもの
- 決意
- エクササイズマット
- ヘルシーな食事
手順
まず最初にすべきことは、運動プログラムを作ったり食習慣を変えたりすることではありません。まずは「やり遂げる」ことを心に決めましょう。その決意が固まったら、食事や運動プランを選びます。以下に役立つポイントを示します。
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの「悪い」脂肪や、白いパン、白砂糖、白米といった「白い」食品は避けましょう。全粒粉や全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳、赤身肉、焼いた鶏肉や魚、豆類、卵などを摂取してください。米国心臓協会や米国医師会も、これらの食品が健康的な生活に寄与すると推奨しています。
健康的な食事と腹筋運動を組み合わせて、平らで引き締まったお腹を目指します。マット上でできるエクササイズ例として、ピラティス、仰向け自転車漕ぎ、ヒップリフト、従来のシットアップやクランチがあります。エクササイズボールも腹筋トレーニングに有効です。さらに、週5回、30分の有酸素運動を行うことで、腹部だけでなく全身の脂肪燃焼が期待できます。