あなたの胃を平らにするために食べて運動する方法

「愛のハンドル」を失い、胃を平らにし、最高の形をとることに真剣に取り組んでいる場合は、以下に目標を達成するためのいくつかのステップです。健康的な食習慣と運動を組み込んだライフスタイルで訓練されると、「新しい外観」を維持することができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 決定
• 運動mat
• 健康的な食事

もっと見せてください

手順

1. • 1

     最初にすべきではないことは、運動レジメンを開発するか、食習慣を変えることです。最初にすべきことは、「これを行い、それに固執する」ように決心することです。それを行うと、どのように食事をするべきか、どの運動プログラムがあなたに最適かを決めることができます。ここにいくつかの役立つヒントがあります。

   • 2 <図>

     飽和脂肪やトランス脂肪などの「悪い」脂肪、白パン、白砂糖、白米などの「白い」製品から離れてください。全粒粒肉、果物、野菜、低脂肪牛乳、赤身の肉、焼き鶏肉と魚、豆、卵などを食べます。アメリカ心臓協会とアメリカ医師会によると、これらの食品は健康的なライフスタイルを助長します。健康的な食品の選択と健康的なライフスタイルの詳細については、以下の「リソース」セクションにリストされているこれらの協会のウェブサイトをご覧ください。

   • 3 <図>

     健康的な食習慣と腹部運動を組み合わせて、平らで引き締まった胃を達成する必要があります。 床のマットで行うエクササイズのためのいくつかの提案は、ピラティス、背中の自転車、ヒップリフト、伝統的な腹筋運動とクランチなどです。エクササイズボールは、腹部の仕事を行うための優れたツールでもあり、非常に効果的であることが証明されています。エアロビクスのエクササイズは、胃を平らにするだけでなく、30分間週5日運動するときに体重を減らすのに役立ちます。