体重を減らす方法3つの簡単な方法

私たちは皆、時々体重を減らしたいと思っています。 この簡単な記事は、体重を減らすための3つの簡単なアイデアを提供します。 これらのヒントで2週間自分に与えると、体重が減ります！

手順

1. • 1 <図>

     ポーションサイズ

     あなたが食べるものについてそんなに心配しないでください。 代わりに、あなたがどれだけ食べるかを考えてください。 経験則は、手のサイズをガイドとして使用することです。 拳を作り、それがどれだけ大きいかを見てください....具体的には円周。 牛肉、鶏肉、魚などのタンパク質を食べると、拳の大きさについてあなたの部分を作ります。 サラダ、野菜、果物で食事を完成させます。

   • 2 <図>

     一度に1つのフォーク

     あなたは食べる方法についてのすべての良いアイデアを聞いたことがあります。 時間をかけて...そうですか？ これが自分自身をペースして実際に食事を楽しむ簡単な方法です。

     1.口の中に食べ物がいっぱいのフォークを入れて、それを楽しんでください！
     2。あなたが噛むときにあなたのフォークを置きます。
     3。噛みつきを完全に終えてください。
     4。次に、フォークをピックアップして続行します。

     愚かに聞こえますか？ それはあなたを遅くし、あなたが実際に食事を楽しむのを助けます。ペースはあなたの胃と脳がお互いに追いつき、あなたにその完全な感覚を与えるのを助けます。

   • 3 <図>

     8:00

     以降は食べ物はありません

     最後のヒントは、あなたの一日の終わりに自分自身を切り落とすことです。 上で私は8：00pを述べましたが、それはあなたが寝るときに基づいて曲がることができます。 アイデアは、その深夜の放牧を止めることです。