減量のためのカロリー摂取ガイド

体重を減らす方法はたくさんありますが、インターネットやメディアで宣伝されているすべての方法やダイエットが安全ではありません。体重を減らす最も安全で効果的な方法は、体が使用するよりも少ないカロリーを摂取し、定期的な運動に従事することです。ここで提供される情報は、減量のためのカロリー摂取ガイドとしてのみ意図されており、医師や栄養士のアドバイスを代用すべきではありません。

1. 必要なカロリー

   • 生き続けるためだけに必要なカロリー数を決定するために - 休憩の代謝率（RMR） - あなたは単に10を掛けることができます。たとえば、体重165ポンドの人は、通常の体プロセスを維持するためだけに1,650カロリーを必要とします。

     しかし、私たちは一日中ベッドに横たわっているだけでなく、私たちが従事する通常の活動に追加のカロリーが必要です。これは人によってわずかに異なりますが、座りがちな個人はRMRの20〜40％を追加する必要があります。上記の例を使用して、この人が適度に活動している場合、1日あたり2,310〜2,640カロリーを消費する必要があります。

   消費カロリー

   • 必要なカロリーの最小カロリー数を1日に決定したら、それを実際に消費しているカロリーの数と比較する必要があります。減量では、消費するカロリーの数を減らす必要がありますが、RMRよりもカロリーが少なくなることはありません。これは、165ポンドの人が常に1日あたり少なくとも1,650カロリーを持っているか、体を大幅に損傷して通常の体プロセスを捨てることができることを意味します。

   減量

   • 減量の最初のステップは、必要なカロリー数に実際に消費しているカロリー数を減らすことです。そうすることで一貫した体重に達したら、より多くの体重を減らす必要があると感じたら、カロリーの削減を再び開始する必要があります。栄養士と医師は、減量の目標に達するまで4〜6週間ごとに500カロリーを減らすことをお勧めしますが、これが安全で健康的なプロセスであるためには、定期的な運動と栄養価の高い食事も必要であることを維持します。さらに、これらのライフスタイルの変更が行われない限り、人が失った体重を取り戻す可能性が非常に高いという重要な証拠があります。

   サポートの取得

   • また、医師、栄養士、またはパーソナルトレーナーと減量計画について話し合うことも非常に重要です。彼らは、体重を減らす間、体が適切に機能するために必要なカロリーを得ることができる栄養価の高い食品の選択をするのに役立つからです。

     あなたが大幅に太りすぎまたは肥満である場合、あなたの食事の変化や運動によって悪影響を受ける可能性のある特定の健康状態がある可能性が非常に高いです。体重を減らして身体的にフィットすることは、長期的にはこれらの状態を改善する可能性がありますが、通常のルーチンからの移行は常に体にとって困難です。医療従事者、家族、友人からのサポートなしに、健康に必要なライフスタイルの変更を試みないでください。