脂肪減少のために断続的な絶食を使用する方法

断食は、文化的、精神的、健康関連、実用的な目的のために、世界中のさまざまな期間と強度で使用されています。脂肪減少のために断食するときは、断続的なスタイルで実行します。脂肪減少のための断続的な高速は、カロリーを含む食品や飲み物からの短い休憩です。栄養の専門家であるブラッド・ピロンとマーティン・ベルカンによると、これらの断食は14時間から36時間まで安全に続くことができます。これらの主張は、2001年以来進行中の画期的な研究に支えられています。

手順

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     どちらがあなたに適しているかを決定する前に、さまざまなスタイルの断続的な断食について読んでください。断続的な断食の方法には、マーティン・ベルカンが促進する14〜16時間の高速アプローチ、ブラッド・ピローンが促進する24時間のアプローチ、または短い断食の経験の後に安全にナビゲートできる36時間のアプローチが含まれます

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     断食に対する耐性をテストするために、朝食や夕食などの1つの食事を切り取ります。 「Eat Stop Eat」の著者であるBrad Pilonは、あなたが最初の断食に空腹で、不安で、さらには怒っていると感じるかもしれないと述べています。彼はこれを実際の空腹よりも社会的および感情的な要因に帰します。

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     1回の食事をスキップすることに成功したら、1回の食事と朝と午後のおやつをすべて切り取ります。

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     早朝と午後の習慣的な食事をうまくカットすると、14〜16時間の速さを実行します。あなたの好みに合った方法でこれを高速に配置してください。たとえば、前の晩の午後9時に食事をやめた場合は、翌日の午後1時までです。前の晩の午前12時に食事をやめたら、翌日の午後4時まで速くしてください。 Martin Berkhanは、朝食と昼食を切り取って夕食を食べるために、社会的および感情的な食事パターンに応えると書いています。平均的な人は、いっぱいに寝るのを楽しむ傾向があり、早期の食事をより簡単にスキップすることができます。

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     比較的簡単に14〜16時間速く完了した場合、24時間速く実行します。あなたの好みに合った方法であなたの24時間を速く整理してください。午後2時に食事をやめたら、翌日午後2時まで速くしてください。午後6時に食事をやめたら、翌日午後6時まで速くしてください。断続的な断食で、あなたは食べ物なしで一日を過ごすことはありません。