体重を減らすために朝食と昼食に果物を食べる方法

中程度の量の果物を食べることは、果物が栄養素と繊維が多いため、体重を減らすのに効果的です。朝食と昼食のために果物だけを食べるだけで体重を減らすことができますが、これらの食事に炭水化物とタンパク質を追加すると、より多くの体重が減ることがあります。たとえば、ベリー、リンゴ、バナナを昼食のためだけに食べる代わりに、ベリー、リンゴ、5オンスを食べてみてください。低脂肪の鶏の胸肉の。果物からの繊維と鶏肉のタンパク質の組み合わせは、あなたがより長く充実しているのに役立ち、最終的にはそれらの余分なポンドを失うのに役立ちます。

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必要なもの

• 新鮮で冷凍果物
• 野菜
• 全粒穀物製品
• 鶏肉、低脂肪ステーキ、魚または豆腐
• 水

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手順

1. 健康でバランスの取れた食事と一緒に果物を食べます

   • 1

     あなたの朝食と昼食に繊維が豊富な食べ物を取り入れてください。彼らはより多くの咀wingを必要とし、彼らは食べるのに時間がかかるかもしれません。また、一般に、他の食品よりもカロリーが低くなっています。マサチューセッツ州ボストンのタフツ大学で老化に関する人間の栄養研究センターによると、これらの要因は、全体的な体重の制御を支援すると考えられています。

   • 2

     繊維が最も高い果物を食べるので、彼らはあなたがいっぱいになるのを助けることができます。これらには、オレンジ、リンゴ、ベリー（特にブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー）、洋ナシ、グレープフルーツ、メロン、ドライアプリコット、プルーンが含まれます。

   • 3

     タンパク質、野菜、全粒穀物を含むバランスのとれたディナーを食べます。たとえば、バランスの取れた夕食には、アスパラガス1カップとクスクス1/2カップまたは全粒穀物のグリルチキンまたはサーモンが含まれます。これらの他の食品グループと果物の摂取量のバランスは、より健康的な食事になります。

   • 4

     ダイエット計画を考案し、それに固執します。 1日のサンプルメニューは次のとおりです。
     朝食：1カップのベリーを1杯以上、1杯のベリーを散らした1 /2カップ豆乳を注ぎます。 FlaxSeed
     ランチ：2カップのフルーツサラダ（ブドウ、メロン、ブルーベリー、イチゴを含む）。オプションの追加：10アーモンド
     ディナー：5オンス。グリルフィッシュ、低脂肪ステーキ、グリルチキンまたは豆腐、1カップブロッコリー、1/2カップ全粒米
     オプションスナック：乾燥アプリコット、乾燥クランベリー、乾燥マンゴーの混合物