6か月以内に自然に40ポンドを失う方法

速すぎると体重を減らすことは、あなたの健康に有害です。減量に関しては、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。ダイエットピルやその他の減量製品を使用するのとは対照的に、自然に体重を減らすことは、より健康的で、長期的な減量をより助長します。 6か月以内に自然に40ポンドを失うには、健康的な食事と定期的な運動と身体活動の両方が必要です。ダイエット計画を作成し、劇的ではなく、長期的に固執することができる運動ルーチンを作成します。

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必要なもの

• ノートブック

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手順

1. • 1

     週に60分、6日間運動します。ダンス、ランニング、活発なウォーキングなどの有酸素運動をしてください。週に1日休みます。これにより、自然に40ポンドを失うために必要なカロリーが消費されます。退屈を防ぐためにトレーニングを変化させます。

   • 2

     1日あたり500カロリーのカロリー赤字を作成します。これは、食事と運動の両方の間にあります。これにより、毎週1〜2ポンドの減量が発生します。これは、6か月以内に体重を減らすのに最適なペースです。

   • 3

     重量とレジスタンストレーニングを使用して、より多くの筋肉を獲得します。筋肉は、体が毎日追加のカロリーを燃やすことを可能にします。週に2回、全身ウェイトトレーニングルーチンを実行します。ウェイトマシンとダンベルはどちらもオプションです。自分の体を体重として使用し、腕立て伏せとスクワットをしてください。

   • 4

     ノートに毎日の食べ物と飲み物の消費を書き留めてください。どこにでも持ち歩くことができるように、それは十分に小さくなければなりません。あなたが消費するすべてを書き留めてください。これにより、あなたが一目で食べているものを追跡することができます。