6か月で自然に40ポンド（約18kg）減量する方法
急激な減量は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。体重管理は「ゆっくり、確実に」進めるのが最も効果的です。ダイエット薬に頼らず、自然な方法で体重を減らすことは、長期的な維持にもつながります。ここでは、6か月で約40ポンド（約18kg）を減らすための、バランスの取れた食事と継続的な運動の組み合わせをご紹介します。
必要なもの
- ノート（食事と運動の記録用）
実践ステップ
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週6日、1日60分の有酸素運動を行う。ダンス、ランニング、早歩きなどを組み合わせ、1日だけは休養日にする。飽きないようにメニューを変えると続けやすい。
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1日あたり約500kcalのカロリー赤字を作る。食事と運動の両方で調整し、1週間で1〜2ポンド（0.5〜0.9kg）の減量を目指す。これが6か月で目標体重に到達する理想的なペース。
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筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量を増やす。全身を鍛えるメニューを週2回実施し、ダンベルやマシン、体重を利用したプッシュアップやスクワットなどで行う。筋肉は基礎代謝を上げ、日常的にカロリー消費を増やす。
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毎日の食事と飲み物をノートに記録する。持ち運びしやすいサイズのノートを選び、摂取したものはすべて書き留めることで、食習慣を客観的に把握できる。