中央部から脂肪を失う方法

腹部など、体の一部をターゲットにして形作るときは、結果のために働く準備をしてください。体の一部に「スポット削減」や体重を減らすなどのものはありません。筋肉の構築と燃焼脂肪は、2つの別々の機能です。 1つの領域で体重を減らすには、心血管運動や適切な食事など、全体的な減量レジームに従う必要があります。トーンのABSが必要な場合は、筋肉強化レジームに従う必要があります。中央部で体重を減らすには、より健康的なライフスタイルへの知識とコミットメントが必要です。

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必要なもの

• 水
• fruits
• 野菜
• ランニングシューズ
• フィットネストレーナー
• 楕円マシン

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手順

1. 適切な栄養

   • 1

     たくさんの水を飲みます。十分に水分補給された状態を維持することは、体の体重を減らし、食べることを奨励します。時には、人間の心が飢えに対する渇きの感覚を間違え、それが過剰な食事につながる可能性があります。

   • 2

     より少ない食べ物をより頻繁に食べる。 1日あたり4〜6個の少量の食事を食べることで、代謝率を高めることができます。体を1つまたは2つの大きな食事に制限すると、これはしばしば過食と低迷につながります。体が頻繁に食べ物を受け取らない場合、それは飢ationモードになり、あなたが食べる食べ物をもっと保管します。

   • 3

     あなたが消費する揚げ物、乳製品、赤身の肉、加工糖の量を制限します。これらの食品はカロリーが高く、高コレステロールや心臓のリスクなど、体内で引き起こす可能性のある害に比べて栄養価が限られています。フルーツと野菜の1日あたり4〜5サービングを食べます。これらは一般にカロリーが少なく、水分量が多く、エネルギー、ビタミン、ミネラルを体に提供します。

   演習

   • 4

     1日20〜30分間心血管運動をしてください。これは、ジョギング、ランニング、活発なウォーキング、水泳、または楕円形などの人気のあるマシンを使用してカロリーを燃やすことに適用できます。エアロビクスのクラスやバスケットボールなどの高エネルギーゲームも有益です。

   • 5

     中央部の調子に取り組みます。トレーナーを雇うか、さまざまなクランチで作業します。クランチを実行するときは、セット中に休まないことが重要です。 45度の角度で体でクランチのセットを開始して終了します。ヨガとピラティスのクラスやビデオも調子を整えることができます。

   • 6

     一日を通して良い姿勢を練習してください。お腹のボタンを背骨に向けて描いて、お腹を吸わせてください。これにより、最小限の労力で胃の筋肉が構築され、職場や車で練習できます。