減量プログラムの設計方法

減量はかなり広いベースのテーマに要約されます：あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やします。しかし、これを進めるための無数の方法があります。時折、非常に激しいトレーニングを通じて代謝を増やすことができ、休憩中にカロリーを燃やすことができます。また、カロリーを燃やすが、代謝に影響を与えない定期的で、より長く、より多くの強度の低いトレーニングを実行することもできます。または、運動を完全に放棄し、食事を通してカロリー摂取量を減らすことに集中することができます。ただし、最も効果的なのは、これらの戦略を包括的な減量プログラムに組み合わせることです。

手順

1. • 1

     運動のためにどれだけの時間を持っているかを確立します。非常に忙しい場合は、筋力トレーニングとインターバルトレーニングでできるだけ効率的にエクササイズを行います。どちらも1時間以内に行うことができます。ただし、余裕がある場合は、毎晩長い散歩に出かけます。

   • 2

     毎日必要な食べ物の量を確立します。自分の体重を量り、1週間以上食べるものをすべて書き留めてから、再び体重を計ります。体重が変わっていない場合、1日の平均カロリー数はメンテナンスレベル、または体が1つの体重にとどまるために必要な量です。

   • 3

     食品のリストを調べ、切り取ることができるものを決定します。毎日100グラムの炭水化物を摂取していることを確認してください。

   • 4

     ダイエット、運動、または両方の組み合わせのいずれかを通して、1日の赤字500カロリーを作成します。したがって、食事を減少または違った方法で1日200カロリーを削減している場合は、運動中に300を燃やす必要があります。食事と運動を組み合わせて疲労を寄せ付け、筋肉の緊張を築き、心臓を強化します。