繊維と水で体重を減らす方法

あなたが長年あなたの体重に苦しんでいるなら、ダイエットは困難な仕事のように思えるかもしれません。減量体重をより管理しやすくするために、毎日のルーチンに追加できる小さなステップを探してください。これらの望ましくないポンドを失う1つの方法は、水と繊維の摂取量を増やすことです。繊維は体重減少の良い食物であり、ミネソタ大学の研究者によると、繊維は飽和感の大きさに貢献し、食欲抑制剤です。飲料水は、カロリーなしで満足感の影響も増加させます。

手順

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     高ファイバーの朝食用シリアルで一日を始めましょう。

     食事のために何を食べるかを選択するときに、繊維が多い食品を探してください。繊維が豊富な食品には、黒豆、ラズベリー、アーティチョークなどの果物や野菜が含まれます。また、繊維の要件を満たすために、全粒パンと全粒穀物パスタを探してください。一部の朝食用シリアルには、大量の繊維も含まれています。買い物をしているときは、食品の栄養ラベルをチェックして、十分な繊維を提供してください。

   • 2

     1日に少なくとも20グラムの繊維を消費します。ハーバード大学公衆衛生学校によると、高カロリーの食事を消費する場合は、多くの繊維を消費する必要があります。繊維は自然な食欲抑制剤であり、食事を減らします。食物やカロリーを減らすことは、通常、減量をもたらします。繊維の特に利点は、血糖値を制御し、体重制御に役立つことです。一日中に繊維の量を広げます。

   • 3 <図>
     体重を減らすには、体重の半分を水で飲みます。

     食事中に消費されるカロリー数を減らすために、各食事の前に水を飲みます。メイヨークリニックによると、水摂取量の要件は個人に依存していますが、医師は8〜9カップを推奨しています。体重を減らそうとしている場合は、体重の半分をオンスで飲んでみてください。たとえば、体重200ポンドの場合、水の摂取量は約100オンスでなければなりません。

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     水と一緒に繊維サプリメントを取り、あなたをいっぱいに保つために。

     食事の前に飲む水に繊維サプリメントを追加して、より強い食欲抑制剤を作成します。繊維と水の組み合わせにより、あなたはいっぱいに感じさせ、計画された食事をより少なく食べるでしょう。