走ることは腹脂肪の最後のビットを燃やすことができますか？

余分なポンドはあなたの中央部に駐車する傾向があり、頑固な腹脂肪が常に消える最後のものであるようです。腹から脂肪を選択的に脱ぐことはできませんが、大量のカロリーを燃やすことができます。曜日のほとんどの日の日にあなたのルーチンの一部を運営し、あなた̵7;

1. 周波数

   • その最後の不要な腹脂肪を捨てるには、数マイルを入れる必要があります。あなたの胃には2種類の脂肪があります。内臓と皮下です。内臓脂肪は腹部の臓器を囲みますが、皮下脂肪は皮膚と腹壁の下にあります。より危険な内臓脂肪を流すには、diabetes care1; 2009年。

   強度

   • 毎日同じ走りに出かける代わりに、退屈を防ぎ、体を推測し続けるために物事を切り替えてください。高強度の間隔と長く遅いランの両方が、減量ルーチンに位置しています。高強度間隔は、あなたの急増する心拍数のおかげで、大量のカロリーを燃焼させます。強度が低い場合でも、長いゆっくりと走ることは、数百、数千のカロリーを燃やすこともできます。過度に疲労したり負傷したりせずに、週に最大のマイルを蓄積するように、2つの間に比率を考え出します。

   あなたの食事を見てください

   • ランニングはカロリーを燃やしますが、あなたの食事に注意を払うことを忘れないでください。あなたの体は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを使用すると体重が減ります。 1ポンドの脂肪を失うには、摂取するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。メイヨークリニックでは、週に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。これは、1日あたり500〜1,000カロリーの赤字に相当します。 ポーションサイズに注意を払い、野菜、果物、全粒穀物、白い鶏肉、黒豆、ナッツなどのリーンタンパク質などの複雑な炭水化物を強調し、最後の数ポンドを流すのを助けるのに大いに役立ちます。

   ヒントと考慮事項

   • 負傷することはすぐに体重増加につながる可能性があります。マイルの後に体をマイルに保つために、それを正しく扱うようにしてください。 5分間のアクティブなウォームアップで各トレーニングを開始します。活発なウォーキングや軽いジョギングを行うことで、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させることができます。ワークアウトの最後に、5分間のアクティブクールダウンを行います。ワークアウト後、いくつかのストレッチを追加して、柔軟性と可動域を維持するのに役立ちます。いくつかのランナー固有のストレッチには、ひざまずく股関節屈筋ストレッチ、スタンディングクワッドストレッチ、立っているふくらはぎのストレッチが含まれます。各ストレッチを30秒から2分間保持します。