女性にとって最高の速い食事

女性は、男性よりも体重を減らすのが難しいことがよくあります。遺伝学は、男性が筋肉を構築する素因となる脂肪を蓄える傾向があります。速く体重を減らすことは魅力的かもしれませんが、減量に関しては速いは本当に相対的な用語です。流行の食事を採用すると、最初は速い減量が発生する可能性がありますが、残りの存在のためにその食事に固執することは非現実的です。体重を減らす最も効果的な方法は、バランスのとれた食事と定期的な運動です。

1. ダイエット

   • バランスの取れた食事を維持しながらカロリーを数えることは、食事ではなくライフスタイルの変化です。ダイエットをしているという考えには否定的な意味合いがあり、多くの場合、女性は食物に固執するので、普段以上に食べたいと思わせます。

     カロリーのカウントから始めます。 http://calorieneedscalculator.comなどのウェブサイトを使用して、カロリーのニーズを計算します。チャートまたはフードジャーナルを作成することは、食事を追跡するための最良の方法です。また、渇望を追跡し、それらを克服する方法を学ぶのに役立ちます。女性は感情的な食事と強い渇望を経験する可能性が高くなります。また、カロリーを追跡すると、ポーションサイズを制御する限り、必要なものを柔軟に食べることができます。お気に入りのスナック食品を1つのサービングコンテナに袋詰めすることは、食べ過ぎずにお気に入りのスナックを楽しむのに最適な方法です。

     部分を制御することは減量の重要な部分ですが、バランスの取れた食事は健康的なライフスタイルの必要な部分です。ポーションコントロールをマスターするとき、USDAの食品ピラミッドを使用して食事のバランスを取り始めます。 USDAによって強調されたバランスの取れた食事は、果物、野菜、肉と乳製品のサービングが少ない全粒穀物に焦点を当てています（参考文献1を参照）。

   演習

   • 運動は減量の重要な要素です。これらのドレスのサイズを落とすには、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。一貫した運動は一貫した食事と同じくらい重要です。つまり、ライフスタイルの変化とも考えるべきです。

     あなたが楽しんでいないアクティビティを実行している場合、アクティブを維持することは非常に不快です。あなたに合った心血管活動のために買い物をしてください。心血管活動は、余分な筋肉を作ることなく、胃、太もも、glut部を運ぶ傾向がある余分な脂肪の女性を燃やします。

     アクティブを維持するための最も簡単な方法は、あなたが好きなことをすることです。ジムが嫌いなら、自転車に乗る、水泳、または踊ってみてください。運動の観点から現実的な目標を設定します。定期的に運動したことがない場合は、ゆっくりと始めてください。自分自身を過剰にすると、体に負担をかけ、数日間運動するのを防ぐことができます。これは逆効果です。また、達成可能な目標を設定することは動機として機能します。

   警告

   • 主要なライフスタイルの変更を行う前に、ヘルスケアプロバイダーに相談することが常に賢明です。食品ピラミッドは、バランスの取れた食事の一般的なガイドです。あなたの医師は、あなたの食事のニーズ、欠陥、身体的能力に精通しています。可能な限り迅速に、効果的に、そして最も健康的な方法で体重を減らすためにあなたの医療提供者と協力してください。