1,300カロリーダイエットメニュー

減量プランをキックスタートしたい場合は、1,300カロリーの食事を短時間装着できます。栄養士は一般に、女性が食事のニーズを満たすために1日1,600カロリー未満、男性は2,000人未満ではないことを推奨しています。ただし、短期的には、バランスを保つ限り、より低いカロリー食はほとんどの人にとって安全です。

1. バランスの取れた栄養

   • 健康を維持するために、すべての食品グループから食品を消費する必要があります。野菜や果物に重い食事は、乳製品や穀物に光を当て、無駄のないタンパク質源に厳密に依存することは、1,300カロリーの食事で重要です。 Hardeeのダブルベーコンチーズシッフバーガーにすべての割り当てを吹き飛ばすことも、3つの健康的なバランスの取れた食事と軽食を楽しむこともできます。

   一日中カロリーのバランス

   • あなたの母親は正しかった：朝食はその日の最も重要な食事です。 Journal of the American Dietetic Associationで参照されている2つの研究は、朝食を食べる人が朝食をスキップした人よりも体重の問題が少ないと報告しました。したがって、予算350-400朝食のカロリーは成功する可能性が高くなります。

     昼食も約350カロリーかかり、夕食にも同じことを理解する必要があります。その後、スナックに使用する100〜150カロリーがあります。

   食品の選択

   • それで、あなたは1,300カロリーの食事でどんな食べ物を食べることができますか？ 1つの3オンス。タラの一部はわずか89カロリーです。 2インチ直径2インチのジャガイモには131カロリーが含まれています。ブロッコリーの1カップのサービングには30カロリーがあるため、わずか250カロリーの食事が1つあります。少量のバターを追加しても大丈夫です。低脂肪のシュガーフリーヨーグルトには、1食あたり約100カロリーが含まれており、フルーツのサービングには100未満のものがあります。ガラスのスキムミルクで食事を締めくくり、300カロリー未満になります。レタス、トマト、ニンジン、大根、玉ねぎなどの新鮮な野菜で作られたサラダには、カロリーがほとんどありません（ドレッシングを見てください - 確実に測定してください）。少量のより多くの肥育料ではなく、大量の低カロリーの食品を食べると、1,300カロリーの食事に満足していると感じるでしょう。