体重を減らすためにアルコールを切り取る
-
アルコールのカロリー
-
アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によると、12オンスのビールでは平均149カロリー、4オンスの赤ワインで80カロリー、標準的なマティーニで140カロリー、ジンまたはウォッカのオンスで60カロリーがあります。週に6杯のワインとビール2杯を消費する場合、年間37,344カロリーを摂取しています。
空のカロリー
-
国立衛生研究所によると、アルコールは栄養、ビタミン、またはミネラルを提供しないため、アルコールのカロリーは「空の」カロリーです。これらの空のカロリーは、飲酒者が毎日のカロリー制限を超えて体重増加に寄与する可能性があります。
BMIに対するアルコールの影響
-
ボディマス指数は、年齢を占める身長と比較して、人の体重の尺度です。より高いBMIは、個人が太りすぎであることを示すことができます。アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所が実施した研究では、少量のアルコールを飲む人はBMIが最も低く、最も飲んだ人はBMIが最も高いことがわかりました。この研究の著者は、アルコール消費から生じるカロリーは時間の経過とともに体重増加を引き起こす可能性があると主張しています。また、アルコールはしばしば社会的環境で消費されるため、食事を促進し、カロリー数をさらに増やすこともできます。
ダイエットのヒント
-
ダイエットのウェブサイトであるLive Leanによると、ダイエットの観点から他の人よりも優れた特定の種類のアルコールがあります。すべてのアルコール消費量を削減することは非現実的かもしれません。そのため、ダイエットは過剰な空のカロリーの消費を避けるためにこれらの種類の飲み物に移行する必要があります。カロリーの衝撃を最小限に抑えるために、混合飲料にダイエットソーダまたはソーダ水を使用することを検討してください。ビールを飲む場合は、軽いビールであることを確認してください。これらには、標準の醸造物よりも最大100カロリー少ないことが含まれます。 2オンスのワインと6オンスのセルツァーを備えた白ワインスプリッツァーは40カロリーしかありません。
専門家に相談してください
-
体重を減らしようとしている場合は、食事に沿って消費すべきアルコールの量について、医師や栄養士に相談してください。アルコールは個人に異なる影響を与え、毎週の摂取量を調整して特定の減量目標をサポートできます
-