調子を整えて体重を減らすための最速の方法

体を締めて少しポンドを落としたい場合は、食事や運動よりも組み合わせが優れていません。ただし、選択したエクササイズと食べる食品は、筋肉の増加と減量のペースを加速させることができます。

1. 調子、カロリー燃焼エクササイズ

   • 適切なエクササイズは、筋肉を稼働させ、形を整える速さを判断することができます。まず、調子を整えたい領域を特定し、トレーニングをそれらの体の部分に合わせて調整します。全身トレーニングが必要な場合、サーキットトレーニングは、すべての体の部分のウェイトエクササイズのオプションを提供します。ジムにぶつかり、ウェイトを持ち上げることはあなたの理想的な運動方法ではない場合、口蓋とヨガも体全体をターゲットにします。

     ただし、重量挙げ、ヨガ、味覚は、体を調整するだけです。減量を支援するには、ランニングやキックボクシングなどのハイカードエクササイズを選択してください。ガイドを使用して、一般的な形式の運動のために燃焼したカロリーの量を調べます。

     一貫性は、調子と減量にとって重要です。理想的には、少なくとも週4日運動します。友達にあなたと一緒に運動してもらうために動機付けを提供してください。調子と減量の両方が目標であるため、30分の調子を整えることと、さらに30分の有酸素運動に委任します。または、各アクティビティのワークアウト日を交互にします。

   ジュースダイエットを考えてみてください

   • 果物、野菜、緑豊かなグリーンで構成された液体ジュースダイエットは、水が豊富でカロリーが少ないため、減量をスタートすることができます。ジューシングには、減量以外にも多くの健康上の利点があります。この本「ジュース・アライブ」は、ジューシーがアルツハイマー病のような病気を追い払うことができることを指定しています。

     運動している場合は、ジュースの食事を1日に2回制限し、夕食にタンパク質と野菜が多い食事を1つ持ってください。アスリートは、ワークアウトに燃料を提供するために大量のタンパク質と炭水化物を必要とします。これは、栄養粉末が追加されない限り、ジューシングから得るのが難しい場合があります。豆や赤身の肉などの供給源を備えたタンパク質を高くし、全粒パンやパスタのような炭水化物を作ってください。

   健康食品の選択

   • ジューシーな食事に切り替えることが極端すぎる場合は、食事をより健康にする方法を見つけてください。たとえば、代わりに独自の炒め物を作ってテイクアウト中国語をスキップします。中華鍋またはフライパンを使用して、TBSPを追加します。新鮮な野菜と豆腐を軽く炒め、そば麺を加えます。

     体から脂肪を奪ってはいけません。アボカド、亜麻の種子、ナッツのような脂肪の中には、体が機能する必要がある記憶力、皮膚を除去する特性を提供します。揚げ物からの「悪い脂肪」の消費を制限します。トランス脂肪（クッキー、マーガリン、スナッククラッカーに見られる）、クリームソースとグレービーを含む加工スナック食品を避けるようにしてください。

   考慮事項

   • あなたの減量の目標は現実的でなければなりません。 「長持ちする減量」という本は、現実的な減量は6か月間の体重の約10％であることを指定しています。さらに、減量が持続可能であるためには、体重を減らすために取られた措置は楽しく、健康で、合理的でなければなりません。