どうすれば二重あごを失うことができますか？

特定の領域で脂肪の減少をターゲットにすることは特に容易ではありませんが、二重あごを取り除くための最良の方法と残りの余分な体重は、より健康的な食事と運動です。この体重は水の重量のみになる傾向があるため、短期間で多くの減量を約束する流行の食事から離れてください。 ダイエットと運動は、あなたの体について最高に見えることと気分が良くなるための鍵です。

1. 重量を持ち上げる

   • 体重を減らそうとするときに最善のことの1つは、ウェイトリフティングルーチンを開始することです。一部の人々は、ウェイトルームを恐れたり、かさばっている人に怖がったり、少しブッチを見たりすることを恐れています。ウェイトルームがあなたを怖がらせるなら、ロープを見せて快適に感じるのを助けることができるパーソナルトレーナーから始めて、あなたのために特に日常的なものを開発してください。女性的に細長いを失うことを恐れている女性にとって、心配することは何もありません。軽量の持ち上げはあなたの体のみを調整するだけです：あなたは本当に女性のボディービルダーの体格を得るためにあなたの邪魔にならないようにしなければなりません。筋肉は脂肪よりもカロリーを燃焼するので、体脂肪が少ないほど、それを避けやすくなります。

   健康的な食事

   • 減量は実際に80/20ルールに続き、体重減少の80％が食事と適切な栄養の直接的な結果であり、最後の20％は運動によるものです。健康的で未加工の食品と赤身の肉に焦点を当てます。メンテナンスカロリー（文字通り一日中何もしない場合に消費するカロリー量）を決定し、それから500カロリーを差し引いてください。それはあなたが週に約1ポンドで着実に健康的に緩んでいるのに役立ちます。

   6食を食べる

   • 代謝を上げ続け、3つの大きな食事ではなく、6つの小さな食事で1日を適切に燃料を供給してください。あなたは飽きたままでいるだけでなく、これはあなたの体が一日を通してカロリーを消費し続けるのに役立ちます（食事の合間に長い時間はあなたの代謝を遅くすることができます）。

   高強度の心臓

   • より短い期間とより高い強度で有酸素運動に焦点を当てることは、ゆっくりとした長い有酸素運動と比較して、トレーニング全体のためにそれを劇的に増加させ、それを上げ続けることが示されています。高強度の有酸素運動は通常20分以内であり、約1分間は非常に高い強度と数分間の休息期間が遅く、繰り返されます。

   進行状況を追跡

   • 軌道に乗る最良の方法の1つは、進捗状況を追跡することです。小さなノートに載っていても、ポップアップした多くのオンラインサービスのいずれかを使用しても、進捗状況を確認し、食物摂取について正直に保つことは大きな動機付けの要因です。