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二重あごをなくすにはどうすればいい？

二重あごや余分な体重を減らすには、特定の部位だけを狙うのは難しいですが、バランスの取れた食事と適切な運動が最も効果的です。短期間で大幅な減量を謳う流行のダイエットは水分が抜けただけのことが多く、長続きしません。健康的な食事と継続的なトレーニングで、見た目も気分もベストに保ちましょう。

筋力トレーニングを取り入れる

体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが重要です。筋肉は脂肪よりもカロリーを多く消費するため、基礎代謝が上がります。ジムに抵抗がある場合は、パーソナルトレーナーに相談し、無理のないメニューから始めましょう。女性が筋トレをしても、軽い負荷でのトーンアップにとどまりますので、ボディビルダーになる心配はありません。

バランスの良い食事を心がける

減量は「80％は食事、20％は運動」という法則が当てはまります。加工食品を控え、野菜や低脂肪のたんぱく質を中心に摂取しましょう。まずは自分の基礎代謝量（何もしなくても消費するカロリー）を算出し、そこから500kcalを減らすと、週に約0.5kgのペースで健康的に痩せられます。

1日6食に分けて摂る

大きな食事を3回にするより、6回に分けた小さめの食事にすると、代謝が安定しやすく、空腹感も抑えられます。食間が長く空くと代謝が下がりやすいため、血糖値を安定させる効果も期待できます。

高強度インターバルト cardio（HIIT）を行う

短時間で高強度の運動と休息を交互に繰り返すHIITは、長時間の低強度有酸素運動に比べて代謝を大きく上げ、トレーニング後もカロリー消費が続きます。20分程度を目安に、1分間の全力運動と2分間の軽い回復を交互に行うと効果的です。

進捗を記録する

ダイエットの成功には記録が欠かせません。ノートやスマホアプリで食事と運動を管理すれば、モチベーションが維持でき、食べ過ぎ防止にもつながります。