10代の減量のための運動計画

太りすぎの10代の若者は、仲間のからかいや貧弱な自己イメージから深刻な健康上の懸念に至るまで、非常に多くのストレスに直面しています。 New England Journal of Medicineによると、肥満のティーンエイジャーも早死の可能性が高まっています。これらの要因のため、多くの10代の若者は体重を減らすために運動することを選択します。いくつかの本質的な知識と構造化された運動レジメンにより、太りすぎの10代の若者は体重を減らしながら、より健康的なライフスタイルを採用することができます。

1. ジムのクラスを受講

   • 厳密な体育（PE）プログラムを備えた学校に在籍する10代の若者は、必須の毎日の運動をするためにこれらのコースに登録することを選択できます。高校での典型的な体育プログラムには、ランニング、ジョギング、エアロビックスポーツ、時折のフィットネステストが含まれます。 American Heart Associationによると、家族教育で報告されているように、10代の若者は、毎週少なくとも3回連続して心拍数を上げる身体活動を行うべきです。典型的な高校のPEプログラムでは、10代の若者は学年中に週5日間このレベルの活動を得ることができます。追加の利点として、10代の若者は、成績がパフォーマンスに依存しているため、PEエクササイズプログラムが義務付けられていると感じるかもしれません。すべての10代の若者が体育のクラスにすぐにアクセスできるわけではありませんが、米国疾病管理予防センター（CDC）は、2010年までに高校生の少なくとも半数が体育コースに登録し、PEコースの少なくとも半分で物理的に活動していることを目指しています。

   放課後または放課後の好気性運動に従事します

   • American Heart Associationの推奨とは対照的に、Teen Physical Fitness Webサイトの10代の成長は、10代の若者が体重を減らすために週4回連続して40分連続して運動することを推奨しています。ソーシャルの10代の若者は、バスケットボールやホッケーなどのチームスポーツでこのレベルの活動を見つけるかもしれませんが、より多くの孤独な10代の若者は、ランニング、スケート、サイクリングを好むかもしれません。非常に太りすぎの10代の場合、40分間の活発な歩行はポンドを落とすのに役立ちますが、座りがちなライフスタイルに慣れている10代の若者は、わずか5分間の厳格な運動から始まり、40分の目標まで作業することができます。ただし、10代の若者は毎日のルーチンに運動するために注意を払う必要があります。そうでなければ、彼らは興味を失い、燃え尽きる、または完全に運動を停止する可能性があります。

   ダイエットするときは注意してください

   • 多くの10代の若者は、体重減少を加速するために、大規模なダイエットで運動療法を提携するように誘惑されるかもしれませんが、最も重い十代の若者たちだけがこの戦略を試みるべきであり、10代のダイエットを専門とする栄養士の監督の下でのみそうすべきです。 10代の減量リソースOverweightTeen.comによると、10代の若者は、大人よりも高いカロリー摂取量を必要として、活動的な生活と成長体を燃やす必要があります。この組織はまた、2009年9月のハーバード大学医学部の研究を引用しました。これは、ダイエットの十代の若者たちが食事の間で過度に食べ過ぎる傾向があり、多くのダイエットの十代の若者たちが最終的にそれを失うのではなく体重を増やすようになったことを発見しました。このため、10代の若者は、長期的な効果的な体重減少のためにダイエットよりも、自分の生活への運動の毎日の統合に大きく依存する必要があります。