腹脂肪を減らすための要件

あなたがどのように見えるかは、あなたが食べるものと非常に密接な関係を持っています。あなたの食事が健康であれば、最小限の運動であっても、かなりの体重を減らすことができます。要するに、腹脂肪を減らすためにあなたの食事に関与することを満たさなければならない3つの目的があります。まず、カロリーを消費する速度である代謝を改善する必要があります。次に、燃焼よりも少ないカロリーを消費していることを確認する必要があります。そして最後に、あなたの食事にあなたの体に適切な栄養素が含まれていることを確認する必要があります。

1. 代謝

   • 代謝を改善し、腹部脂肪の減少を開始するには、1つまたは2つの大きな食事ではなく、1日4〜5個の小さな食事を食べます。消化はカロリーを燃焼するので、体が頻繁に食物を消化する必要がある場合が最善です。これにより、より多くのカロリーを燃焼するだけでなく、全体的な代謝率を改善します。また、朝に最も重い食事や夕食時に最軽量の食事を食べるのに役立ちます。

   カロリー

   • カロリー消費を調整するには、カロリー密度の高い食品（グラムあたりのカロリーが多いもの）を低カロリー密度の食品に置き換えます。これは、消費する洗練された、加工、揚げた食品の量と、糖分が多い食品を減らすことを意味します。白パンを全粒小麦のパンに置き換え、ファーストフードの食事を健康的な食事に置き、ジュースを甘くしていないジュースで甘くし、新鮮な果物、野菜、豆、オート麦、赤身の肉、いくつかの乳製品を持っています。これを行うことにより、カロリー摂取量を制御するだけでなく、適切な種類の栄養素を体に供給し、それによってあなたの強さ、一般的な幸福、エネルギーレベルを高めます。医学は、バランスのとれた健康的な食事のより良い代替品をまだ発見していません。

     これらすべての食事の変化を一晩で作ろうとしないでください。劇的な変化は、持続可能でも賢明でもありません。代わりに、漸進的で持続可能なステップで食事模様を変更してください。また、さまざまな食品の特性とさまざまな栄養素の毎日の要件に関する特定の情報については、ダイエットチャートを参照してください。

   演習

   • あなたがあなたの脂肪のお腹を失いたいなら、運動は他の非常に重要なライフスタイル要素です。特に、ウェイトトレーニングと心血管運動の2つの形式の運動が必要です。ウェイトトレーニングは、週に4〜5回体系的かつ一貫して行われると、筋肉を急速に調子と強化します。筋肉は繁栄するために脂肪よりもはるかに多くのカロリーを燃焼する必要があるため、これにより、代謝率が大幅に改善されます。実際、最初の数週間で、代謝と筋力の劇的な改善を経験します。

     ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管運動は、直接カロリーと脂肪バーナーです。 1日30分間、週に4〜5回楽しむ心血管運動をしてみてください。ゆっくりと、より良いレベルまで徐々に蓄積します。

     より具体的な食事と運動のアドバイスについては、資格のあるフィットネストレーナーに相談してください。

   肥満

   • あなたが肥満なら、あなたは絶望的な状況にありません。あなたのライフスタイルの永続的で持続可能な変化により、あなたはその余分な脂肪を燃やすことができます。ただし、クラッシュダイエットやその他の劇的な措置の誘惑に取り込まれないでください。彼らは長期的には機能せず、肥満よりもはるかに悪い深刻な健康リスクに関連しています。代わりに、これらの実用的な食事と運動のヒントのいくつかに従うようにしてください。