5ポンドの腹脂肪を取り除く方法

体の脂肪の減少が発生する場所を特定することは困難ですが、脂肪を燃やすことが実証済みの方法は減量に役立ち、同時に腹部から脂肪を刈り取ることができます。アメリカの運動評議会によると、脂肪の減少は一般にあなたの体全体に均等に分布し、身体活動と低カロリーの食事の混合物を実行すると、不要な脂肪のポンドを落とすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。ソーダやフルーツジュースなどのソフトドリンクからの追加のカロリー、キャンディーやチップなどのスナックは、かなりの数のカロリーと脂肪を食事に追加することができます。メリーランド大学医療センターによると、毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー削減すると、1〜2ポンドを失う可能性があります。週に。それにもかかわらず、男性は1日に最低1,400カロリーを食べ、女性は運動するのに十分な健康を維持するために、1日に最低1,200カロリーを食べる必要があります。

   • 2

     毎日の身体活動を増やしてください。 1日15〜30分間動き回っている限り、家事をしたり、スポーツをしたり、トレーニングルーチンをフォローしたりする場合でも、2ポンド以上を失うのに役立ちます。約2週間で腹脂肪の。

   • 3

     瞑想とヨガを取り上げることで、あなたの人生のストレス関連の問題の量を減らします。カリフォルニア大学サンフランシスコ大学の精神医学准教授であるエペル博士は、ストレスの直接的な結果として脂肪を結びつける研究が行われたと言います。あなたがストレスを感じている間、あなたはもっと食べたいだけでなく、エペル博士によると、ストレス信号が脳に送られると、体は過剰な脂肪を蓄えます。

   • 4

     2つまたは3つの大規模な食事ではなく、毎日5つまたは6つの小規模な食事を食べます。これにより、代謝が増加し、減量プロセスが高速化されます。 1日の間に食事をスペースに入れ、野菜、サラダ、新鮮な果物などの低密度の食べ物を食べます。食べる食べ物の種類で創造的になり、毎日軽いスナックを混ぜ合わせて、すべての食事を楽しくて面白くしてください。座りた1人あたりの消費量を減らし、より頻繁に食べることで、4ポンドも失う可能性があります。 2週間の脂肪の。