体重を減らすためのタンパク質ダイエット

タンパク質は、体重減少の食事に不可欠です。なぜなら、それはあなたがいっぱいに感じ続けることで食欲を抑えるため、筋肉を構築するのに役立ち、それがあなたの安静時代謝と脂肪を燃やすことさえ高速化します。果物、野菜、全粒穀物も含むバランスの取れた食事をすることが重要ですが、タンパク質が多い食事は、多くの専門家によって減量を支援すると考えられています。食事に十分な量のタンパク質を入手できるいくつかの方法があります。

1. 肉と魚

   • 肉と魚はよく知られているタンパク質源であり、常に無駄のないカットに固執する必要がないかもしれません。たとえば、イワシ、マグロ、サーモンなどの多くの脂肪魚には、オメガ-3脂肪酸が含まれており、代謝や体重減少にプラスの効果がある可能性があります。肉に関して言えば、七面鳥、鶏肉、牛肉、豚肉の無駄のないカットにこだわることは、筋肉を作って満腹感を維持するのに役立ちます。

   卵

   • 卵は別の優れたタンパク質源です。卵黄にはコレステロールが含まれていますが、コレステロールを下げようとしない限り、専門家は、朝に卵を食べると体重を減らすのに役立つと言います。卵タンパク質はあなたをより長く感じるので、朝に卵を食べると、1日を通して食べることが少なくなります。カルシウム用の低脂肪チーズ、硬化卵、全粒小麦トースト付きスクランブルエッグの野菜オムレツはすべて良いメニューのアイデアです。

   ナッツと豆

   • ナッツと豆は、タンパク質のパンチだけでなく、他の栄養素でいっぱいのタンパク質の供給源です。クルミを含む一部のナッツには、健康なオメガ3脂肪酸も含まれています。豆はタンパク質が豊富であるだけでなく、繊維が豊富であるため、より長く充実した気分を維持し、消化に役立ちます。繊維は、消化中に体がいくらかの脂肪を吸収するのを止めるのに役立つと考えられています。試してみるのに良いナッツは、アーモンド（インスリンレベルに対する砂糖の効果に対抗するのに役立ちます）、クルミ（オメガ3秒で高い）、およびピーナッツです。食べるのに良い豆は、すべての豆の中で最高の繊維を持つ黒豆とピント豆ですが、大豆、リマ、レンズ豆などの他のタイプの豆は、大量のタンパク質と繊維を供給します。