揺れで1日1ポンドを失う方法

体重を減らすということは、あなたが燃えるよりも少ないカロリーを服用することを意味します。 1日1ポンドは高尚な目標です。達成可能かどうかは、現在の体重、カロリー摂取量、活動レベルなど、多くの要因に依存しています。シェークに充電した食事の交換は、カロリーを低く抑えながら、100％のビタミンとミネラルを提供します。メイヨークリニックの医師は、週に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。また、この速度での減量が長期的に避ける方が簡単であることが証明されています。

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必要なもの

• 電卓
• 食事交換計画

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手順

1. • 1

     休んでいる代謝率を見つけてください。この数はある程度まで変化しますが、一般的なルールは、まったく何もしないと体重1ポンドあたり約12カロリーを消費することです。 200ポンドの男性は、椅子に座る以外に何もしなかった場合、1日あたり約2,400カロリーを燃やします。

   • 2

     アクティビティレベルを推定します。これには、伝統的な運動、床を拭いたり、職場で階段をとったりすることが含まれます。これはあなたの基礎代謝率です。この数字を安静時代謝率に追加して、典型的な毎日のカロリー支出を見つけます。適度に活動的な200ポンドの人は、活動とともにさらに730カロリーを消費します。任意の数のオンラインツールを使用して、安静時代謝率と基礎代謝率を計算できます。

   • 3

     赤字を作成します。 1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字が必要です。この赤字は、食事や活動、あるいはその両方によって作成できます。したがって、その200ポンドの男性が毎日2〜3時間運動することを決めた場合、彼は毎日の支出に1,200カロリーを追加することができ、毎日の合計を4,330にしました。あなたは数学がどこに向かっているのかを見ることができます、彼は3,500カロリーの赤字を作成するためにあまり食べることができません。

   • 4

     シェイクを選択してください。多くの人が同様の栄養素の構成を提供していますが、多くの計画がありますが、多くの計画があります。たとえば、Optifastはフルフードの代替品です。つまり、揺れだけを食べることを意味します。 Optifastのカロリー摂取量は1日あたり800カロリーです。

   • 5

     ウエストラインが溶けてしまうのを見てください。 1日あたり1,200カロリーを燃焼し、800カロリーのシェイクのみを摂取することで、数学により1日あたりポンドを失うことができます。