良い減量の3つの重要な要素

FADダイエットやヘルスシェイクから減量プログラムやセレブリティエクササイズDVDまで、余分なポンドを落として形になりたい場合は、選択できる多くの選択肢があります。しかし、最終的には、体重を減らして避けたい場合に必要な単純なアプローチです。効果的な減量のための3つの重要な要素は、高価なジムのメンバーシップを必要とするか、食べ物や時折の御treat走を奪うことを伴います。

1. ダイエット

   • 食事に焦点を合わせることで体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することが含まれているため、1日あたりのセット数のカロリーに固執することが重要です。スマートフォン用のカロリーカウンターアプリをダウンロードして、摂取量を監視するのに役立ちます。流行を避け、炭水化物、タンパク質、繊維の健康的なバランスを目指してください。あなたの体が果物や野菜を消化するのに時間がかかるので、あなたはより長く充実しているので、あなたの日中はそれぞれをたくさん加えてください。フルーツジュース、ナッツ、種のためにお菓子、炭酸飲料、チップを交換します。

   演習

   • 長期的な成功のために、運動はカロリーカウントと同じくらい重要であり、体を無料で動かす方法がたくさんあります。エレベーターの代わりに階段を使用したり、バスに乗ったり、裏庭で子供たちと一緒にサッカーの試合に参加したりするのではなく、歩くなどの偶発的な運動。さらに動き始めたら、ブロックの周りの軽いジョギングや地元の公園を走り回って少し押してください。地元の教会や学校のスポーツセンターのフィットネスクラスは、威圧的ではなく、ジムに参加するよりもはるかに安いです。

   精神的アプローチ

   • 賢明な食事と運動は、あなたの人生の永続的な部分になる必要があります。どちらも自分自身を奪うことを伴わなければなりません。健康的な食事と毎日の運動に変化をもたらすために、精神的および感情的に準備ができている必要があります。食べ物を別の方法で考えてください。冷凍ブドウやリンゴのスライスなど、より健康的なオプションのために甘いおやつを交換します。長期的な見方をして、done7; tは時々ケーキのスライスに自分自身を扱うことが許容されることを忘れてください。あなたの気分を後押しし、長期的な健康的な生活のための長期的な投資として見てください。

   ヒント

   • 一度に1日かけて、現実的な目的を持っています。それは、幻滅して早くあきらめるよりも、週に1ポンドを失う方が良いです。 done7; t瞬間的な結果を期待してください。たくさんの水を飲んで自分を満たしてください。のどの渇きは、飢えと間違えられることがあります。すべての食事の終わりに皿に食べ物を残してみてください。さらに良いことに、あなたが思っているよりも小さな部分を提供してください。ハーブとスパイスを加えて、当たり障りのない食べ物をよりおいしいものにします。あなたが何を食べるかに注意してください。時間をかけて噛んで、一口一口を味わいます。