健康的な低カロリー食品

ほとんどの人の体重を減らすことは数学の問題です。 1ポンドは3,500カロリーです。 1日に500カロリーを削減すると、通常、毎週1ポンドを失います。空のカロリーを低カロリーの健康的な代替品に置き換えることで、体重を減らして気分が良くなります。 栄養価の高い食事に補充できる低カロリーの食品を読んでください。

1. タンパク質

   • 体がタンパク質を分解すると、脳に私たちがいっぱいであることを伝えるアミノ酸が作成されます。低カロリーのタンパク質を選択することにより、より少ないカロリーを消費することで完全に速くなることができます。マメ科植物はタンパク質でいっぱいであるだけでなく、繊維の高い源でもあります。食事への黒豆の1つの1食は、一般的に100カロリーです。朝は180カロリー未満の充填食のために卵白に豆を加えることができます。それをベーグルと比較してください。ベーグルは通常250カロリー以上です。魚はタンパク質の別の供給源です。オレンジの切り身には、おおよそ100カロリーがあります。エビは4つのエビごとに22カロリーしかあり、カキは6つごとに57カロリーを持っています。

   スパイス

   • ハラペーノス、セラーノペッパー、ポブラノペッパーズなどのスパイシーな食べ物はカロリーが少なく、体重を減らすのに役立ちます。 1つのハラペーニョには4つのカロリーがあり、代謝を高めることができます。カナダの研究によると、ホットソースで食事を食べた男性は、そうではない男性よりも200カロリーを消費しました。著者であり整形外科医であるスピロ・アントニアデスは、同様の食事を試み、70ポンドを失いました。彼の著書「The Hot Sauce Diet：A Journey of Behavior Modification」で彼の経験について読むことができます。次回あなたが食事を作るときは、減量のためにスパイスに注ぎます。

   野菜と果物

   • 野菜や果物は、毒素や過剰な廃棄物を洗い流すのに役立ちます。野菜のカロリーは非常に低いです。ほうれん草などの暗い緑豊かなグリーンの多くは、カップあたり7カロリーしかありません。同様に、果物は私たちに燃料を与え、私たちがいっぱいに感じさせるのに役立ちます。アプリコットの半分のカップはわずか17カロリーです。グレープフルーツとリンゴはどちらもそれぞれ45カロリーです。果物をシュガーレスヨーグルトと組み合わせると、約150カロリーの食事があります。

   Nori

   • Noriは、寿司ロールの日本料理で一般的に使用される海藻です。 1枚のシートは17カロリーです。海藻はヨウ素の優れた供給源であり、甲状腺機能低下症と副腎の疲労を助けます。ヨウ素欠乏は、疲労、鈍化、体重増加、体重を減らすことができない理由になる可能性があります。白米の0.6グラムと比較して3.5グラムの繊維を備えた玄米を使用して、自分の寿司を巻き上げます。玄米1杯は、250カロリー未満になるように出てくる寿司を2つ作ることができます。

   スープ

   • スープはスナックや食事のために満たされる可能性があります。 1カップの味oスープには85カロリーがあり、チーズのないタマネギスープは90カロリーです。前菜の前に食べると、カロリーの低い食事でお腹を満たします。ブロッコリーと水という2つの材料を使用して、栄養価の高いスープを作ることができます。調理するまでブロッコリーの2頭を沸騰させます。使用した水1/2カップのブレンダーに入れます。ブレンドして、追加の水を加えて、あなたが楽しむ一貫性を作ります。 150カロリー未満の食事のために、少量の海塩とコショウで味付けします。より低いカロリーのスープレシピについては、リソースをご覧ください。