インスリン抵抗性と減量

8,000万人以上がインスリン抵抗性に苦しんでおり、これは治療せずに残された場合、2型糖尿病と心臓病につながる可能性がある深刻な問題です。インスリン抵抗性と戦う最良の方法の1つは、健康的な食品を食べて十分な運動を得ることです。そうすることで、あなたは健康的なライフスタイルを維持することができ、深刻な生命を脅かす病気を発症する可能性がはるかに低くなります。

1. インスリン抵抗性とは？

   • インスリン抵抗性は、体がインスリンを産生するが、正しく使用しないときに生じる状態です。膵臓によって生成されるホルモンであるインスリンは、体がエネルギーにグルコースを使用するのに役立ちます。あなたが食べると、あなたの体はあなたの食物をグルコースに分解し、その後あなたの血流を通して移動してあなたの体のさまざまな細胞に燃料を供給します。食事の後に血糖値が上昇すると、膵臓がインスリンを放出して、細胞がグルコースを摂取するのを助けます。しかし、インスリン耐性がある場合、細胞はインスリンに適切に反応しないため、グルコースが細胞に入るのを助けるためにもっと必要です。その後、膵臓はより多くを生成しますが、最終的に膵臓はより多くのインスリンの需要に追いつくことができず、血流にグルコースが蓄積します。これは通常、糖尿病の前駆体である状態です。

   インスリン抵抗性の改善：食事

   • インスリン抵抗性は、遺伝性の結果であり、過体重であり、十分に運動していません。あなたはあなたの遺伝学についてあまりすることはできませんが、あなたは体重を減らしてそれを抑えることでこの状態を改善することができます。体重を減らすための最良の方法の1つは、よりよく食べてより多くの運動をすることです。人々がどのように進化したかを考えると、彼らは食べ物（激しい運動）を探し、自然食品を食べました。残念ながら、私たちの社会はより座りがちなライフスタイルに移り、私たちの多くは一日中机に座って、加工された洗練された食べ物をたくさん食べました。このパターンを逆転させるには、白パン、パスタ、白米、クラッカー、砂糖のようなシリアル、ジャガイモ、デザートなど、洗練された炭水化物が多い食品に近づかないでください。また、トランス脂肪、防腐剤、高フルクトースコーンシロップの食品を避ける必要があります。代わりに、低脂肪の乳製品、赤身の肉、マメ科植物、高繊維全粒穀物、特に緑豊かな緑のものなど、たんぱく質と複雑な炭水化物を豊富な炭水化物で食べます。これらのタイプの食品は消化に時間がかかり、インスリンレベルが急増しないようにします。卵、アボカド、亜麻の種子、マグロやサーモンのような冷水魚のような健康な脂肪も、インスリン抵抗性を改善するために重要です。

   演習

   • 健康的な食事を食べることに加えて、運動はインスリン抵抗性と体重減少の両方に役立ちます。週に3〜5日、1日30分間の運動を行うことで、代謝機能を改善できます。また、週に2〜3回、筋力トレーニングエクササイズを行うことからも恩恵を受けることができます。また、運動はストレスレベルを下げるのに役立ち、睡眠を改善するのに役立ちます。これにより、血糖値の急増を減らすのに役立ちます。

     あなたがたまたまインスリン耐性がある場合は、絶望しないでください。より健康的な食事で体重を減らし、より多くの運動を得ることで、あなたの状態を改善し、それを完全に排除することさえできることを知ってください。