食べすぎて体重を減らすことはできませんか？

ダイエットは数百万ドルの産業です。選択できない食事が多すぎますが、すべてが健康ではありません。アメリカ人には最悪の食習慣があります。アメリカの食事は、加工された大部分の脂肪含有食品の大部分で構成されています。これらの食品の多くを食べすぎると、減量の努力が大幅に抑制されます。体重を減らすための鍵は、何を食べるべきか、どれだけ食べるかを知ることです。開始するのに適した場所は、食べ物のピラミッドです。

1. 食物ピラミッド

   • 食物ピラミッドは6つのグループで構成されています。全粒穀物、野菜、果物、乳製品、肉、タンパク質、健康的な脂肪があります。健康な脂肪が最近ピラミッドに加えられました。これらの脂肪は、適度にのみ使用されるキャノーラとオリーブオイルです。上からよりもピラミッドの底からより多くの食物を消費する必要があります。より多くの全粒穀物、果物、野菜で構成される食事は、最も効果的な体重減少を提供します。

   代謝

   • 代謝は、食物をエネルギーに変換する身体の方法です。代謝が高い人は、より多くのカロリーと脂肪を消費します。代謝が低いと、身体がより少ないカロリーと脂肪を燃焼させます。燃えるよりも多くのカロリーを食べると、あなたの体は余分なカロリーを脂肪に変換します。誰もが異なる代謝率を持っています。あなたのレートが何であるかを知ることは、あなたが体重を減らしてそれを抑えるのに役立ちます。

   食べ過ぎ

   • 十分な食べ物を食べないと、体は飢vモードになります。飢ationモードは、あなたの体が実際にカロリーの燃焼を止める場所です。これは自己保存の一形態です。これが起こらないようにするには、少なくとも1日に最低1,200カロリーを消費する必要があります。最終的に、あなたが自分自身を飢え続けると、あなたは体重を減らしますが、筋肉も失い始めます。これは非常に危険な位置です。飢starはあなたの心にも影響を与えます。食べることが少なすぎることは、食べすぎるのと同じくらい悪いことを理解することが重要です。いずれにせよ、あなたは体重を減らすことはありません。

   演習

   • 運動は、あらゆる食事の重要な側面でもあります。ダイエットだけでは機能しません。運動はあなたの代謝を増やし、あなたがより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。単に歩くことで運動を始めることができます。ゆっくりと開始し、1日30分まであなたの道を動かしてください。

   効果的なダイエット

   • ダイエットとは、あなたが食べるものとあなたがどれだけ食べるかについてです。あなたの食事が精製糖と脂肪加工食品で構成されている場合、あなたは体重を減らすことを期待することはできません。これらの食べ物はすぐに燃え、あなたをより頻繁に空腹にします。それは過食につながります。健康的な食事は、全粒穀物、不飽和脂肪、果物、野菜で構成されます。これは、お気に入りの食べ物を決して楽しむことができないということではなく、適度に行う必要があります。

   解決策

   • 体重を減らすための解決策は、誰もが似ていないことを理解することです。一部の人々は、他の人よりも速く体重を減らすでしょう。適切な食事と運動計画に固執すれば、体重が減ります。わずか1〜2ポンドになる場合があります。 1週間、そして減量は一定期間遅くなる可能性があります。重要なのは、停止しないことです。あなたがそれに固執すれば成功するでしょう。奇跡の減量解決策はありません。丸薬、本、ポーションは、適切な食べ物を食べて運動するのと同じくらい役に立ちません。