足を使って運動できないときに体重を減らす方法

アメリカ心臓協会によると、足を使うことができない場合は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、適切な運動プログラムと食事では、脳卒中、冠動脈疾患、糖尿病のリスクを減らすことができます。実際、アイオワ大学は、障害のある人の身体活動は食欲を減らすことさえできると報告しています。車椅子のユーザーがトーンアップする方法の一部には、座っている腕立て伏せ、スポーツ、カロリー摂取量の減少が含まれます。

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必要なもの

• 車椅子の人のためのスペシャリストスケール

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手順

1. 演習

   • 1

     肩と上半身を伸ばすために後ろに身を投げます。アイオワ大学は、ストレッチングが運動中の怪我の可能性を減らすことができると説明しています。

   • 2

     アームレストを使用して、手で車椅子の座席から体を持ち上げます。その後、自分を下げて下げます。これは座っている腕立て伏せです。 1日を通して定期的に繰り返します。

   • 3

     重量を持ち上げます。座って腕立て伏せをすることで、最初に上半身の強さを増やす必要があるかもしれません。

   • 4

     車椅子バスケットボールなどのスポーツを練習します。車椅子の人々に適応した他の分野には、テニスとサッカーが含まれます。

   • 5

     毎日少なくとも30分間中程度に運動するか、車椅子バスケットボールなどの20分間の高エネルギー運動を行います。

   ダイエット

   • 6

     より少なく食べる。食品のパッケージに関する栄養情報を見ることで、平均して1日のカロリーを食べるカロリーの数を計算してください。座りがちなライフスタイルを生きているが、車椅子にいない人々は、米国保健福祉省から、女性の場合は1日1,800カロリー、男性の場合は2,200カロリーを食べることをお勧めします。体重を減らすために、政府はエネルギー消費を500カロリー減らすことを推奨しています。

     ただし、車椅子ユーザーは通常、車椅子にない人よりもカロリーが少なく、摂取量をさらに減らす必要がある場合があります。各人が必要とするエネルギーの量は個別であり、多くの要因に依存します。たとえば、車椅子のバスケットボール選手は、多くの身体活動に従事していない車椅子ユーザーよりも多くのカロリーが必要になる場合があります。数週間後に体重が減っていないことがわかった場合は、ポンドが落ちているが空腹になりすぎないレベルを見つけるまで、わずかに削減します。

   • 7

     車椅子の人のためにスペシャリストのスケールを購入し、定期的に体重を量ります。椅子の重量を個別に計算し、結果から減算します。

   • 8

     自分を扱ってください。これにより、ダイエットが退屈になり、すべての努力に報いることができます。