平らなおなかを得る方法

平らなおなかを達成することは、男性も女性にとっても重要な目標です。そこにいる多くの企業がこれを知っており、数週間で平らなおなかを約束したり、「あなたのお金を取り戻す」ことを約束します。これらのツールが機能していても、いくつかの重要な戦略に従うことで、それらなしで平らなおなかを得ることができます。

1. 食事の調整

   • おなかを失うためには、高カロリーの肥育料を失う必要があります。これらには、揚げ物、加工食品、洗練された食品、飽和脂肪が多い他のものが含まれます。赤身の肉、低脂肪乳製品、果物、野菜、種子、ナッツ、豆、全粒穀物など、栄養素が多い食品を食べます。食べ過ぎを防ぎ、高エネルギーレベルを維持するために、1日を通して2〜3時間ごとに小さな食事を食べてください。これらの食事をタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスにします。食事の例は、蒸しブロッコリーと焼きたんだしたサーモンです。

   水

   • 液体の形のカロリーは依然としてカロリーであり、食事から排除する必要があります。これらの例には、ソフトドリンク、フルーツジュース、アルコール、砂糖入りのコーヒードリンク、甘いお茶が含まれます。カロリーがゼロであり、代謝を高めるのに役立つため、それらの代わりに水を飲みます。医学研究所は、女性が1日に2.7リットルの水を得て、男性が合計3.7リットルを獲得することを推奨しています。

   有酸素運動

   • 心血管運動は、カロリーを消費し、おなかを含む全身の過剰体重を減らすことができます。週4〜5日、45〜60分間の心血管運動を目指します。運動の例には、ランニング、水泳、自転車、楕円形のトレーニング、ロープジャンプ、階段の登山が含まれます。カロリー支出を増やすために、間隔を置いてください。これらは、高強度の発作と低強度の間を交互に行うことによって行われます。たとえば、10分間のウォームアップの後、60秒間高強度で進み、60秒間強度が低くなります。 30分間前後に交互になり、軽い強度で10分間のクールダウンで終了します。

   ウェイトトレーニング

   • ウェイトトレーニングを通じて筋肉を構築することで、代謝を増やし、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。胸、肩、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、脚を含むエクササイズを行います。ウェイトトレーニングの例には、ベンチプレス、ショルダープレス、背面の列、トライセッププッシュダウン、上腕二頭筋カール、スクワットが含まれます。

   腹部運動

   • ABエクササイズでおなかで体重を減らすことはできませんが、脂肪が消えたら筋肉を定義できます。行うべきエクササイズには、クランチ、サイドクランチ、レッグリフト、ぶら下がっている膝の上昇、衰退のクランチ、自転車のクランチが含まれます。