どの食品が減量を促進しますか？

減量を促進する食品は、長期間あなたをいっぱいに保ち、カロリーが少ない。ダイエットは健康的な食事を作るには疲れすぎていると感じ、常に非常に空腹を感じているため、多くの食事は蒸気を失います。誘惑は、ファーストフードから自動販売機まで、いたるところにあります。カロリーではなくエネルギーが詰まった栄養価の高い食品を選ぶことで、あなたの食事を働かせてください。あなたの減量計画のために何を食べるべきかを見つけてください。

1. タンパク質

   • タンパク質はアミノ酸に分解され、脳にどれだけ食べるかを意味します。脳の視床下部部分のアミノ酸のバランスをとると、長くはいっぱいになります。さらに、ボディは炭水化物よりも少ないタンパク質を保存します。減量をさらに促進するために、脂肪またはカロリーが低いタンパク質を選択します。魚、貝、鶏肉、七面鳥などの食品はすべて低カロリーの食べ物です。実際、4つの大きなエビには22カロリーしかありません。サラダにエビを投げるか、野菜で蒸して充填食を作ることができます。

   野菜

   • 米国保健省の2005年のアメリカ人のための食事ガイドラインによると、アメリカ人は果物の4〜5個の1/2カップのサービングと4〜5個の1/2カップの野菜を手に入れるべきです。皿を野菜で満たすことで、炭水化物やタンパク質の大部分などの高カロリー食品のスペースが少なくなります。たとえば、1カップのほうれん草には7カロリーがあります。いくつかの玉ねぎ、トマト、低脂肪ドレッシングを備えたサラダに3カップがあれば、150カロリー未満で食事をすることができます。夕食の選択肢として、蒸気4オンス。 200カロリー未満の食事のためのティラピアとブロッコリー1カップ。

   繊維

   • 繊維の消化率は遅いため、私たちはいっぱいになります。消化トラックが出てくると、毒素と過剰な水を通過するように、急いで行きます。膨満感、便秘、激しい空腹はすべて、食事により多くの繊維を得ることで治癒することができます。最適な健康上の利点のために、1日に少なくとも45〜60 gの繊維を与えてください。エンドウ豆、マメ科植物、玄米、全粒穀物を通して繊維を手に入れます。ガスに問題がある場合は、豆を一晩浸すか、ガスXのようなガス援助製品を服用してください。