脂肪燃焼運動ルーチン

体重を減らすことは多くの人々の心にあり、脂肪を最も効果的に燃やす方法は常にいくつかの議論の問題です。正しく食べて運動することはトリックをすると言うのは簡単ですが、そのステップを踏む準備ができている人は、何を食べるべきか、どのように運動するかを知りたいと思っています。以下に、可能な限り最も脂肪を燃やすために開始するための最良の種類の運動ルーチンに焦点を当てます。

1. 有酸素運動

   • 一般に有酸素運動と呼ばれる有酸素運動は、体が酸素の量を増やし、心拍数が長期間にわたって大幅に上昇する運動の一種です。このタイプのエクササイズは、ランニング、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、階段の登山家や楕円形のマシンなどの形で行われます。

     これらのエクササイズはすべて好気性であり、効果的に脂肪を燃焼するため、どのタイプの運動が好みに基づいています。本当の問題は、トレーニングがどれほど激しく、どのくらいの期間かということです。

     より長く、適度に激しいワークアウトとより短く、より激しいトレーニングは両方とも脂肪を燃やします。両方に論理的なサポートがあります。違いを示すために、例としてトレッドミルを使用します。

     Exercise4weightloss.comによると、30分間、時速3マイルで徒歩145ポンドの女性が130カロリーを燃やすでしょう。中程度の強度の運動は脂肪カロリーの形でエネルギーの約60％を燃やすため、女性は約79の脂肪カロリーを燃やすでしょう。

     同じ女性は、30分間時速6マイルで走った場合、348カロリーを燃やします。高強度の運動は脂肪カロリーの形でエネルギーの約35％を燃やすため、122脂肪カロリーを燃やしていたでしょう。したがって、数学的には高強度のトレーニングはより多くの脂肪を燃やすでしょう。

     独自のルーチンを開発するには、フィットネスのレベルを決定し、低強度カテゴリまたは高強度カテゴリに分類されるかどうかを決定します。

     30分間ノンストップを実行できますか？もしそうなら、そのように運動することを計画してください。あなたのルーチンの好気性部分を満たすために、週に3回トレッドミルまたはトラックで30分間走ります。

     あなたはあなたがより低い強度のトレーニングにより適していると思いますか？これは、特に運動ルーチンの初期段階で、ほとんどの人が陥るカテゴリーです。もしそうなら、あなたのルーチンは、あなたのルーチンの有酸素部分を満たすために、週に3回、週に3回、速いが快適なペースで45分から1時間歩くことを含める必要があります。

   強度エクササイズ

   • よりleanせた筋肉量が多いほど、代謝率は高くなります。代謝率は燃焼カロリーの大部分と安静時にカロリーを燃焼することに対して責任があるため、筋肉構築のエクササイズをルーチンに含めることをお勧めします。

     ほとんどの場合、地元のジムでフリーウェイトまたはマシンを使用してこの種のエクササイズを行う必要があります。 Exercies4WeightLoss.comによると、重量挙げは最も強く推奨される筋力ビルディングの演習です。軍事プレス、ベンチプレス、カールは、脚プレスやスクワットだけでなく、日常の一部である必要があります。各セッション中に体の1つの領域を動作させることをお勧めします。ある日、別の日に上半身と足をします。

     好気性ルーチンに筋力ビルディングエクササイズを効果的に追加するには、週5日間の運動レジメンを計画してください。

     初日に有酸素運動を選択し、2日目に上半身のトレーニングを行い、強さを構築します。

     2日目のワークアウトには、少なくともベンチプレス、軍事プレス、上腕二頭筋のカールを含める必要があります。これらのエクササイズは、快適で挑戦的な量の体重を使用して、最低5セットの15人の担当者で行う必要があります。各エクササイズの最後のセットは、少し苦労しているように感じるはずです。

     3日目に休んで、4日目に好気性のルーチンを使用して仕事に戻ります。 5日目は、下半身と腹部に強さを築きます。スクワットとレッグプレスをルーチンに含め、自分に合った胃のクランチの一種を見つけてください。繰り返しますが、脚のエクササイズのために最低5セットの15担当者と50のクランチの3セットを実行します。この運動はおそらくあなたが最初の週を痛くするでしょうが、それを通り抜け、常に前後に伸びることを忘れないでください。

     週の6日目はより有酸素運動になり、ルーチンに戻る前に休息のために7日目を迎える必要があります。