皮下減量の簡単なヒント

体には2種類の脂肪があります。それらは内臓で皮下です。内臓脂肪は体の内部にあり、臓器を囲みます。皮下脂肪は、皮膚の層のすぐ下にあります。時間の経過とともに、カロリー摂取量がカロリー支出を圧倒することになり、皮下脂肪の量が蓄積し始める可能性があります。現時点では、それを取り除くための減量のヒントが役立つ可能性があります。

1. 水摂取量

   • 水は体に多くの利点をもたらします。細胞に潤いを与え、関節に潤滑し、飽和度に役立ち、代謝された脂肪副産物を体から洗い流し、カロリーを含まない。栄養価のない他の飲料の代わりに飲料水は、皮下脂肪につながる可能性のある体の過剰なカロリーをspareしまない可能性があります。これらの飲み物の例には、ソーダ、甘くしたお茶、砂糖入りのコーヒードリンク、加工ジュースがあります。医学研究所によると、女性は毎日2.7リットルの水を消費する必要があり、男性は毎日3.7リットルを消費する必要があります。

   適切な食事

   • この食事は、皮下減量に関与する最も重要な要因の1つです。脂肪とカロリーを搭載した食品を食べると、それを助ける代わりに問題が増加します。揚げ物、加工、洗練された、飽和脂肪の高い食品は、果物、野菜、赤身の肉、乳製品、種子、ナッツ、全穀物、豆などの繊維やビタミンが多いより多くの栄養濃度の食品を支持して排除する必要があります。

   頻繁な食事

   • 代謝とは、エネルギーが日常の雑用を行うために身体がカロリーを燃やす速度です。これには、自発的な動きが含まれるだけでなく、呼吸、思考、睡眠、消化食品などの不本意な行動も含まれます。代謝が促進されると、より多くの全体的なカロリーが燃焼する可能性があり、より多くの体重減少につながる可能性があります。これを行う方法は、より頻繁に食べることですが、より少ない部分を食べることです。これにより、体が飢vモードに入ることができなくなり、代謝が遅くなります。食事はタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスである必要があり、2〜3時間ごとに食べる必要があります。これらの食事が消費されると、体が食物を分解するためにカロリーを燃やさなければならない場所に熱効果があります。これが数時間ごとに発生すると、代謝は上昇し続け、身体はカロリーの燃焼により効率的になります。食事の例は、オリーブオイルドレッシングの大さじと全粒小麦のロールを備えたサラダの上に置かれた赤身の鶏の胸肉です。

   演習

   • 体は、皮下減量プログラムを完全に締め出すために、2種類の運動に依存しています。それらは好気性トレーニングとウェイトトレーニングです。有酸素運動はカロリーの燃焼に効率的であり、週に5日以上30分間行う必要があります。有酸素運動の例のいくつかは、走り、サイクリング、階段の踏み込み、楕円形のトレーニング、水泳、rowぎ、ロープの跳びです。さらに簡単にするために、時間が問題であれば、1日を通してより小さな試合で実行できます。たとえば、10分の3つの試合を実行できます。

     ウェイトトレーニングは、皮膚の下に筋肉を構築するのに役立ち、体にいくつかの本を加えることができ、また筋肉が代謝的に活性であるという代謝を増加させることができます。実行されるエクササイズは、すべての主要な筋肉群をターゲットにする必要があり、いくつかの例はベンチプレス、軍事プレス、ラットプルダウン、トリセップディップ、上腕二頭筋カール、スクワットです。