体重を減らすためにサラダを食べる

体重を減らすことは、主に身体活動を通じて消費するものよりもカロリーを摂取することの問題です。サラダは、高繊維の栄養濃度のカロリー源であり、すぐに準備できます。適切な計画を立てると、サラダを食べることは、減量への迅速かつ効果的なルートになります。

1. 葉の多い緑を選択します

   • 緑豊かなグリーンは、ビタミンAとベータカロチンの優れた供給源であり、繊維でいっぱいです。彼らはあなたがより少ない総カロリーを食べることを可能にしながら、あなたをより充実させます。ケール、キャベツ、ロメインレタス、ほうれん草はすべて、良いサラダコンポーネントを作る栄養が豊富な葉の多い緑です。生の緑豊かなグリーンのサービングは約2カップで、サラダの内容の大部分として機能するはずです。

   いくつかのカラフルな野菜を追加します

   • トマト、ニンジン、夏のスカッシュ、大根など、赤、オレンジ、黄色、白い野菜は素晴らしいサラダの追加です。これらの野菜は繊維と水でいっぱいで、どちらも減量に役立ちます。パッケージで事前に洗浄してスライスされたものは、追加の利便性です。プレート上にある色が多いほど、消費しているビタミンやミネラルの多様性が大きくなります。

   豆とタンパク質

   • ガルバンゾ豆やインゲン豆などの高繊維豆は、サラダに優れたタンパク質を加えます。冒険心を感じている場合、豆腐またはテンペの立方体は現在サラダバーに頻繁に登場し、優れた低カロリータンパク質オプションを作成しています。豆腐はまた、カルシウムが多く、ビタミンBが豊富です。豆のサラダは、より多くの砂糖と脂肪が含まれているため、豆のサラダを避けてください。一部のサラダバーには、サラダのトッピング用にスライスしたハムとチキンも提供しています。ただし、これらの脂肪含有量に注意を払い、代わりにグリルを選ぶのを避けてください。

   ドレッシングとエクストラにノーと言ってください

   • サラダドレッシングは、健康的なサラダをダイエットの悪夢に変える簡単な方法です。たとえば、通常のブルーチーズサラダドレッシングには、わずか1/4カップで300カロリーと32gの脂肪（1日以上の価値）が含まれています。ヒマワリの種のような健康的な添加物でさえ、大さじ1に45カロリーを追加できます。エキストラから完全に離れたり、代わりにレモン汁や風味豊かな酢を使用するのが最善です。あなたがドレッシングを持っている必要があると感じたら、それを横に提供するか、あなたのサービングを半分に切ってください。