どの食品が減量を引き起こしますか？

低カロリーの減量プログラムを開始するとき、最初の数週間でポンドが急速に外れるため、ダイエットは最初に奨励されます。しかし、数週間または数ヶ月後、体がより少ない食物に適応するにつれて、彼らの代謝と初期進行が遅くなります。それは、集中し続け、負け続けるのが難しいときです。しかし、減量を促進する食品を選択することにより、ダイエットは忍耐し、目標の体重に達することができます。

1. 考慮事項

   • 減量を前進させる食品は、カロリーの燃焼に最も効率的な食品です。彼らは飢えを抑える食品であり、食欲を引き起こすのではなく、ダイエットを満たすようにします。食物が自然状態にあるほど、減量のために良いものになります。言い換えれば、加工食品を制限または回避します。減量に適した他の食品は繊維が豊富な食品であり、脂肪が少なく洗練された砂糖が豊富です。

   識別

   • 新鮮で天然の野菜を選択し、揚げた野菜とソースに包装された野菜を避けてください。いくつかの良い選択には、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、トウモロコシ、キュウリ、グリーンビーンズ、緑の葉の野菜、マメ科植物、マッシュルーム、ジャガイモ、スカッシュ、サツマイモ、ヤム。天然のフルーツジュースと、水またはジュースに詰め込まれた缶詰または冷凍果物を含めます。シロップで甘くしたりパッケージ化されている缶詰または冷凍果物を避けてください。

   タイプ

   • 全粒穀物は、加工された穀物とは対照的に、優れた減量食品です。すべての穀物は全粒穀物として始まりますが、加工された穀物はbranと生殖を除去し、繊維やその他の栄養素を減らします。 あまりにも多くの繊維を省略することで、穀物は充填とはいけなく、過食を引き起こします。全粒穀物には、小麦、オークス、大麦、キビ、全粒穀物のパンが含まれます。
     低脂肪食品は減量に役立ちます。常に脂肪グラムのラベルをチェックしてください。

   利点

   • 体重を減らすことに加えて、カロリーを減らすのではなく体重を減らすのに役立つ食べ物を選ぶことは、あなたの健康に役立ちます。たとえば、全粒穀物には、ミネラル、ビタミンB、複雑な炭水化物だけでなく、必須の抗酸化物質があります。加工食品とは対照的に全粒穀物を選択することにより、バランスの取れた栄養を受け取ります。

   警告

   • 砂糖は多くの名前で知られています。他の名前には、ブラウンシュガー、グルコース、スクロース、コーンシロップ、デキストロースフルクトースなどが含まれます。多くの人が添加物、炭水化物、空のカロリーで満たされているため、「100カロリーのパケット」に注意してください。

   誤解

   • ダイエットは、最初はかなりの体重を失ったため、低カロリーの食事が機能していると考えて、誤解されていることがあります。しかし、彼らは実際には脂肪ではなく主に水を失いました。体重を減らすには、水ではなく脂肪を減らす必要があります。

   予防/解決策

   • 常に脂肪のないサラダドレッシングとプレーンベイクドポテトを使用しているなど、あまりにも当たり障りのないものを作ることは、一時的に大丈夫かもしれません。しかし、しばらくすると、通常のサラダドレッシングのボトルを注いで、焼きたてのポテトをすべての太ったエキストラに装着したいと思うかもしれません。代わりに、妥協します。低脂肪サラダドレッシングを慎重に測定します。サラダに霧雨をかけるのではなく、側面に注文し、サラダを浸したり、測定して、残りを取り除きます。大さじ1杯の低脂肪サワークリームを選択するか、ベイクドポテトにプレーンヨーグルトを使用してください。