代謝を容易に、自然に、そして安全に増やす方法

多くの人々は、老化、薬物副作用、または運動と食事の目標への障害の結果であろうと、遅い代謝を嘆きます。しかし、希望があります。いくつかのシンプルなライフスタイルと食事の調整を行うと、簡単で自然で安全な方法で代謝を増やすことができます。

手順

1. • 1

     低血糖食品に焦点を当てます。消費する高血糖食品の量を減らし、低血糖食品の量を増やすことは、代謝を高速化する簡単で安全で自然な方法です。低血糖食品は、血糖値とインスリンレベルを引き起こす高血糖食品とは異なり、血糖値とインスリンレベルを安定させます。インスリンが多すぎるとコレステロールレベルが上昇し、代謝速度が乱れます。参考文献セクションのグリセミックインデックスファンデーションリンクを使用して、さまざまな食品の血糖レベルを見つけることができます。

   • 2

     十分なカロリーを食べます。遅い代謝の最も一般的な原因の1つは、特に多くの食事をして運動する場合、十分なカロリーを消費しないことです。カロリーが少なすぎると、体は「飢vモード」になります。あなたの体は飢amineの時代にあなたを保護するように設計されているため、カロリー摂取量が長期的に減少すると代謝が遅くなります。ほとんどの成人は、体重を維持するために1日に少なくとも2,000カロリーを必要とします - 激しくうまくいくならもっと。

   • 3

     3〜5時間ごとに食べます。あなたの体は一定の燃料補給が必要な炉です。火をつけてください - あなたの代謝 - あなたのスナックと食事を計画して燃えて、あなたが非常に空腹になるポイントに到達する前にあなたが一日中頻繁に食べるようにしてください。

   • 4

     より小さな部分を消費します。頻繁に食事をするのと同様に、特定の時間に少量の部分を消費することは、あなたの代謝が進むのに役立ちます。体を食べるたびに消化器系に関与するため、1日を通して代謝率を高めるのに役立ちます。

   • 5

     食事とスナックごとに無駄のないタンパク質を含めます。タンパク質は、体が筋肉を構築するのに役立ち、脳に摂食を停止するためのシグナルを与え、体が消化するために使用するカロリーの量のために代謝率を高めるのに役立ちます。タンパク質は、血糖値を安定させることでも役立ちます。一度に多くのタンパク質は必要ありません。食事の場合、約3オンスのleanせたタンパク質を食べ、スナックの場合は約1オンスを食べます。

   • 6

     毎週数回筋力トレーニングに従事します。筋肉は脂肪よりも大幅に多くのカロリーを燃やすため、代謝を増やすために筋肉を構築することが不可欠です。代謝を増やすためにボディビルダーになる必要はありません。体重のみを使用するエクササイズの強化に従事することができ、適度に重い体重を使用して結果を確認できます。追加のストレス削減ボーナスについては、筋力トレーニングのためにヨガまたは呼吸中心のピラティスを使用してください。